Prvi korak ka smanjenju stresa je biti blag prema sebi. Važno je priznati da roditeljstvo nije lako i da savršen roditelj ne postoji. Uzimanje vremena za sebe nije luksuz to je nužnost. Kada se brinemo o sebi, možemo se bolje brinuti i o svojoj djeci.
Prepoznavanje znakova stresa ključno je za njegovo upravljanje. Osjećaj preplavljenosti, povećana anksioznost, razdražljivost i umor su samo neki od simptoma. Važno je osjetiti kada ti je potreban predah i uzeti trenutak za sebe, bilo da je to kratka šetnja, šoljica čaja ili nekoliko dubokih udaha. Na taj način pomažemo svom tijelu da se vrati u ravnotežu i sprječavamo da stres preraste u nešto ozbiljnije. Kada se suočimo s osjećajem ljutnje, korisno je uzeti nekoliko trenutaka da se smirimo prije nego što reagujemo. Duboko disanje ili kratka pauza mogu pomoći da povratimo kontrolu nad svojim emocijama i spriječimo impulsivne reakcije.
Jedna od ozbiljnijih posljedica nagomilanog stresa je sagorijevanje. Sagorijevanje je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti koje nastaje uslijed dugotrajnog izlaganja stresnim situacijama. Ako se prepoznajete u simptomima poput stalnog umora, problema sa spavanjem, gubitka empatije ili čestih glavobolja, vrijeme je da se zaustavite i usmjerite pažnju na brigu o sebi.
Briga o sebi je ključna za prevenciju sagorijevanja. Jednostavne aktivnosti poput uživanja u omiljenoj muzici, šetnje ili vremena provedenog u prirodi mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje. Važno je da briga o sebi postane dio vaše rutine – planirajte je i držite se tih planova.
Kako se suočavate s izazovima, podsjetite se da imate kontrolu nad različitim aspektima svog života. Fokusiranje na pozitivne promjene i rješavanje problema korak po korak može vam pomoći da zadržite nadu i pronađete rješenja. Uključivanje djece u svakodnevne aktivnosti može biti sjajan način povezivanja i smanjenja pritiska.
Ako vam je teško da se sami nosite sa stresom, ne oklijevajte da potražite profesionalnu pomoć. Razgovor sa stručnjakom može vam pomoći da razvijete strategije za upravljanje stresom i poboljšate svoje mentalno zdravlje. Zapamtite, briga o sebi nije samo vaša potreba – to je i dobar primjer za vašu djecu.
Kako je rekao poznati psiholog Carl Jung: “Ko gleda vani, sanja; ko gleda unutra, budi se.” Briga o sebi i suočavanje sa stresom su ključni koraci ka unutrašnjem buđenju i postizanju balansa u svakodnevnom životu.
Srdačno,
Mr sci dr med Aleksandar Pejić, psihijatar
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu