Poslovne obaveze, intervju za novi posao, obaveze u školi ili zakazan stomatološki pregled mogu biti razlog za povremenu jutarnju anksioznost. Međutim, neki ljudi je osjećaju češće, i naizgled, bez jasnog uzroka.
Bez obzira da li imate posla sa opštim anksioznim poremećajem ili se samo osjećate malo iscrpljeno, stručnjaci procjenjuju zbog čega možete biti “na ivici”.
Ne osjećaju se svi uznemireno kada se ujutro probude, ali nije neuobičajeno ukoliko se vi možda tako osjećate.
– Po mom iskustvu, anksioznost obično bude veća ujutru. Dio osjećaja anksioznosti može se pripisati kortizolu, hormonu koji je viši kada se ujutro probudite – kaže dr Aleks Dimitriu sa klinike Menlo Park Psihiatri & Slip Medicine u Kaliforniji.
Doktor Dimitriu objašnjava da reakcija na stres „bori se ili bježi“ prestaje noću dok spavate, ali se možda neće smanjiti kod ljudi sa većim nivoom anksioznosti.
– Ovo može sugerisati da postoji nakupljeni stres koji je aktivan i tokom noći – ističe on.
Stalni stres može da dovede do osjećaja panike kada vam se alarm oglasi, naročito početkom nedjelje.
– Jutra, posebno ponedjeljak ujutru, iz istog razloga se smatraju posebno kritičnim periodom za srčane udare – upozorava dr Dimitriu.
Ipak, sebi možete pomoći na nekoliko načina i olakšati jutarnji osjećaj tjeskobe.
Fizička aktivnost – Čak i ako je to samo jutarnja šetnja, može poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti, poboljšati sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom i pomoći vam da se opustite. Izdvojite vrijeme za sebe najmanje pet dana u nedjelji, 30 do 45 minuta dnevno.
Duboko disanje i meditacija – Odmah nakon buđenja ove vježbe mogu vam pomoći da prebacite pažnju sa negativnih i anksioznih misli na svoje tijelo i da ga napunite energijom.
Nemojte se boriti protiv misli, ograničite im trajanje – Ako ste novi u ovim tehnikama samopomoći i smatrate da je upravljanje jutarnjom anksioznošću mnogo teže nego što ste mislili, pokušajte da podesite tajmer za brigu. Dajte sebi vremensko ograničenje od 10 minuta da doživite ta negativna osjećanja. Kada se tajmer isključi, pređite na svoje strategije samopomoći. Iako ne možete očekivati da ćete jednostavno “isključiti” svoju anksioznost, ovaj pristup vam omogućava da priznate svoju zabrinutost i pomaže vam da odredite trenutak kada možete da pređete na brigu o sebi.