Zamislite smijeh kao prirodni “reset” dugme za um oslobađa nas napetosti, smanjuje stres i čini da se osjećamo povezanije s onima oko nas. Ali, kako tačno humor može pomoći da se borimo protiv stresa i anksioznosti?
Priča o snazi smijeha
Miloš je prolazio kroz težak period u životu. Prijatelji su ga nagovorili da pogleda komediju koju su svi voljeli. Iako isprva nije imao volje, našao se kako se smije naglas nakon samo pola sata. “Nisam ni znao koliko mi je smijeh nedostajao,” rekao je kasnije. Taj jednostavan trenutak smijeha nije riješio sve njegove probleme, ali je donio neprocjenjiv osjećaj olakšanja i smirenosti koji mu je trebao.
Smijeh ima sposobnost da momentalno promijeni naše raspoloženje, smanji nivo stresa i pruži nam osjećaj da smo sposobni nositi se s izazovima. Nauka potvrđuje ono što mnogi instinktivno znaju – smijeh je zaista jedna od najboljih terapija.
Nauka o smijehu: Šta kaže istraživanje?
1. Smanjenje hormona stresa. Kada se smijemo, tijelo smanjuje proizvodnju hormona stresa poput kortizola. Smijeh oslobađa endorfine – prirodne hemikalije za osjećaj sreće. Endorfini su kao prirodni lijek protiv bola i stresa, pomažući nam da se osjećamo opuštenije i zadovoljnije.
2. Jačanje imunološkog sistema. Istraživanja su pokazala da smijeh može povećati nivo antitijela i pojačati aktivnost T-stanica, što je ključno za jak imunološki sistem. Jači imunitet znači manje bolesti, ali i bolju otpornost na stresne situacije.
3. Povećanje društvene povezanosti. Smijeh je društvena aktivnost koja nas zbližava s drugima. Kada se smijemo u društvu, osjećamo se povezanije i podržanije. To jača naše odnose i smanjuje osjećaj usamljenosti, koji može biti veliki izvor stresa.
Kako uključiti više smijeha u svakodnevni život?
Smijeh nije uvijek spontan, ali ga možemo aktivno potražiti. Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete unijeti više smijeha u svoj svakodnevni život:
1. Gledajte komedije ili humoristične emisije. Pronađite seriju ili film koji vas nasmijava. Čak i desetak minuta komedije dnevno može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
2. Družite se s ljudima koji vas nasmijavaju. Okružite se ljudima koji imaju dobar smisao za humor i s kojima se osjećate opušteno. Smijeh je zarazan, a dobar prijatelj može učiniti svijetlu razliku.
3. Pronađite humor u svakodnevnim situacijama. Ponekad su najbolje šale upravo one koje proizlaze iz naših svakodnevnih nespretnih situacija. Naučite se smijati sebi – to je oslobađajuće i zdrav način da se nosite s malim problemima.
4. Posjećujte stand-up ili komične događaje. Smijeh uživo, u društvu drugih ljudi, može biti još snažniji. Posjeta komičnim događajima može vam pružiti trenutke neopisive radosti i olakšanja.
5. Sjećajte se smiješnih uspomena. Kada se osjećate loše, prisjetite se nečega što vas je nasmijalo u prošlosti. Prisjećanje smiješnih trenutaka može trenutno podići vaše raspoloženje.
Smijeh – najbolji lijek
Humor i smijeh nisu rješenje za sve probleme, ali su snažno oruđe za očuvanje mentalnog zdravlja. Oni nam pomažu da se nosimo sa stresom, da se osjećamo povezanije i da lakše koračamo kroz život. Charlie Chaplin je rekao: “Dan bez smijeha je izgubljen dan.” Ako se trudimo da svakodnevno pronađemo nešto što nas nasmijava, svaki dan može postati vrijedniji.
Šta vas danas može nasmijati? Pogledajte neku komediju, nazovite prijatelja koji vas uvijek nasmije ili jednostavno dozvolite sebi da se smijete sitnicama. Vaše mentalno zdravlje će vam biti zahvalno.
Kada ste se zadnji put smijali do suza?
Kojim malim promjenama možete unijeti više humora u svoju svakodnevicu?
Koju komediju ili šalu ćete podijeliti s nekim danas da bi oboje osjetili ljekovitu moć smijeha?
Srdačno,
mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu