Priča o tihom teretu
Marko je oduvijek bio poznat kao “stub porodice”. Radio je naporno, brinuo se o svima i rijetko se žalio. “Moram biti jak zbog svih,” govorio bi sebi svaki put kada bi osjetio težinu stresa. Međutim, tišina kojom je obavijao svoje emocije postala je sve gušća. Počeo je imati poteškoće sa spavanjem, bio je razdražljiv i osjećao se sve udaljenije od svoje porodice. Jednog dana, supruga ga je pitala: “Je li sve u redu?” Tada je shvatio da, iako je želio biti oslonac drugima, zaboravio je biti oslonac i sebi.
Markova priča nije jedinstvena. Mnogi muškarci osjećaju pritisak da potisnu svoja osjećanja, da se ne žale i da uvijek izgledaju kao da su sve pod kontrolom. Ipak, istraživanja pokazuju da ovakvo ponašanje može imati ozbiljne posljedice po mentalno zdravlje.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) ističe da su muškarci podložniji depresiji i anksioznosti upravo zbog društvenih normi koje obeshrabruju razgovor o emocijama. Takođe, u velikom broju zemalja stopa samoubistava kod muškaraca je značajno viša nego kod žena – to je tihi poziv u pomoć koji često prođe neprimjećen.
Zašto muškarci ćute o svojim emocijama?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih muškarci izbjegavaju da govore o svojim emocionalnim izazovima:
1. Društvena očekivanja. Od malih nogu, muškarci se uče da ne pokazuju slabost. “Momci ne plaču” je fraza koju mnogi čuju od djetinjstva. Takvi stavovi ostavljaju dojam da je razgovor o osjećanjima znak slabosti, umjesto prirodnog i zdravog načina suočavanja s izazovima.
2. Strah od osude. Mnogi muškarci se plaše da će ih okolina osuđivati ako priznaju da se bore s emocionalnim problemima. Strah da će biti smatrani “manje muževnim” ili da će izgubiti poštovanje okoline često ih odvraća od traženja pomoći.
3. Nedostatak alata za izražavanje emocija. Muškarcima često nedostaje vokabular za izražavanje onoga što osjećaju. Kada se suoče sa stresom ili tugom, mogu imati poteškoća da verbalizuju ta osjećanja, što ih vodi u ćutanje i povlačenje.
Kako početi razgovarati o emocijama?
Razgovor o emocijama ne mora biti težak. Postoje jednostavni načini kako muškarci mogu započeti put ka emocionalnom zdravlju.
– Prepoznajte i prihvatite svoja osjećanja. Prvi korak ka rješavanju bilo kojeg problema je prepoznavanje da on postoji. Prihvatite da je osjećati se loše ponekad normalno. To vas ne čini slabim, već ljudskim bićem. Svako ima loše dane, i to je u redu.
– Pronađite osobu od povjerenja. Bilo da je to prijatelj, član porodice ili stručnjak, pronađite nekoga s kim možete razgovarati. Podijeliti svoje brige s nekim može biti prvi korak ka olakšanju. Možda ćete se iznenaditi koliko ljudi zapravo razumije kroz šta prolazite.
– Postavite male ciljeve . Ako vam se razgovor o emocijama čini previše izazovnim, počnite s malim koracima. Recite jednom bliskom prijatelju kako ste se osjećali prošle sedmice ili napišite svoje misli u dnevnik. Svaki mali korak je značajan.
– Učite tehnike za opuštanje. Fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da oslobodite stres. Kada se osjećate preplavljeno, pokušajte se fokusirati na aktivnosti koje vam pružaju osjećaj zadovoljstva i smirenosti.
Razgovor o emocijama ne čini vas slabim – naprotiv, on je izraz snage. Winston Churchill, koji se i sam borio s depresijom, jednom je rekao: “Snaga ne dolazi iz fizičkih sposobnosti. Dolazi iz nesalomive volje.” Ova volja može biti upravo ona koja vas navede da tražite pomoć kada vam je potrebna, i da otvorite srce onima oko sebe.
Koliko puta ste pomislili da bi vam razgovor olakšao teret? Danas je pravi dan da započnete taj razgovor – bilo s prijateljem, porodicom ili stručnjakom. Zapamtite, snaga je u dijeljenju, a ne u ćutanju.
Šta vas sprječava da podijelite svoje emocije s drugima?
Kako biste mogli napraviti prvi korak ka otvaranju prema svojim osjećanjima?
S kim biste danas mogli podijeliti dio onoga što osjećate, da biste se osjećali slobodnije??
Srdačno,
Mr sci dr med Aleksandar Pejić, specijalista psihijatrije
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu