Hranjive stvari tijelu pomažu da radi normalno i štite ga od bolesti. Idealno rješenje je da što više tih hranjivih stvari, vitamina i minerala, unosite iz hrane koju jedete. Naravno, ako vam ne ide najbolje, tu su i suplementi.
Bez obzira na način na koji ćete ih unositi, u nastavku smo izdvojili ukupno pet vitamina i minerala koji su posebno korisni za zdravlje u zimskom peirodu. Naravno, prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, posavjetujte se sa svojim ljekarom, piše portal Zadovoljna.hr.
1. Vitamin D
Tijelo proizvodi vitamin D kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti, što u zimskim mjesecima može biti nešto teže jer su dani kraći, a zbog hladnoće provodimo manje vremena na otvorenom.
Srećom, postoje i namirinice koje su dobri izvori vitamina D. Na popisu su masna riba poput lososa, tune, skuše, pečurke, jaja, kao i namirnice kojima je ovaj vitamin dodat kao što su razne vrste mlijeka.
Kada su u pitanju suplementi, bitno je da ne pretjerate s količinama jer visoke doze vitamina D mogu uzrokovati probleme s bubrezima. Zato budite oprezni i o svemu razgovarajte s ljekarom.
2. Vitamin C
O vitaminu C često se priča kao o čarobnom vitaminu koji će nas držati sretnima i zdravima tokom sezona prehlade i gripa.
Vitamin C ipak nije toliko čudotvoran, ali može umanjiti težinu bolesti jer jača imunološki sistem našeg tijela.
Među namirnicama bogatim vitaminom C su narandže, crvena i žuta paprika, brokoli, kivi, kelj… Radi se o vitaminu koji se nalazi u mnogim namirnicama, posebno u voću i povrću, tako da ne bi trebalo da bude problem unositi ga u dovoljnim količinama.
3. Gvožđe
Milioni ljudi pate od nedostatka gvožđa, što može biti problematično je se radi o mineralu zaslužnom za proizvodnju hemoglobina, proteina odgovornog za prenos kiseonika kroz naš organizam.
Kada ne unosimo dovoljno gvožđa osjećamo slabost i umor. U tom slučaju bitno je, između ostalog, povećati njegov unos. Namirnice koje su bogate gvožđem su cvekla, sjemenke (bundeve, lanene, susamove), crveno meso, pasulj…
Naravno, u slučaju anemije ljekari vam mogu propisati i tablete koje sadrže gvožđe, ali pravilna ishrana je ključna u borbi s ovim problemom.
4. Vitamin E
Nedostatak vitamina E nije tako učestao, ali bitno je znati da se radi o bitnoj komponenti našeg zdravlja, posebno zdravlja naše kože koja se u zimskim mjesecima često više ljušti, suši i svrbi.
Losioni obogaćeni vitaminom E mogu pomoći koži da zadrži vodu, te je održavati mekom i elastičnom. Takođe, pokazalo se da vitamin E smanjuje upale, crvenilo i bore.
5. Vitamin B
Postoji osam vitamina B koji se zajednički nazivaju B kompleks. To su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) i kobalamin (B12).
Radi se o super vitaminima od kojih svaki ima svoju jedinstvenu funkciju, a zajedno su čuvari dobro zdravlja.
Zimske zalihe vitamina B možete osigurati konzumiranjem celovitih žitarica, crvenog mesa, mahunarki, lisnatog zelja…, a bitno je znati da, izuzev vitamina B12, naše tijelo ne može dugo skladištiti ove vitamine zbog čega ih je potrebno redovno nadoknađivati hranom.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu