Ipak, doživjeti čaroban broj od stotinu godina i danas rijetkima polazi za rukom. Mediteranska prehrana, pet čaša vina sedmično, stop cigaretama, redovno vježbanje i uspjećete dočekati stotinu svjećica na rođendanskoj torti.
Svakog dana trebalo bi pojesti najmanje pet porcija voća i povrća. Jedna porcija približno odgovara veličini šake. To može biti jedna jabuka, svježe iscijeđeni sok od naranđe, tanjir mahuna i zelena salata.
Takođe bi trebalo redovno vježbati, ne pušiti, a alkohol piti umjereno, odnosno najviše sedam čaša sedmično.
Naravno, treba ih ravnomjerno rasporediti, a ne popiti u jednoj večeri jer to opterećuje jetru.
Naravno, važno je i kretanje, odnosno redovna fizička aktivnost. Ljudi koji odaberu vrstu vježbe koja im je zabavna lakše će zadržati tu zdravu naviku, pokazuju istraživanja. Vježbanje u skupini takođe ima dodatne prednosti jer potiče druženje koje produžuje život.
Nutricionisti su mišljenja da na cjelokupno tijelo, odnosno na njegovu vitalnost, i te kako utiču određene namirnice, stoga preporučuju mediteransku prehranu koja je, poput japanske, bogata ribom.
Uz sve ove savjete, za dugovječnost je važno i održavanje lične higijene, prije svega zubi. Čišćenje zubnim koncem traje samo 60 sekundi, a moglo bi vam produžiti život za 6,4 godine. Bakterije koje se nalaze između zuba izazivaju upalne procese u desnima koji povećavaju rizik od srčanih bolesti za 72 odsto. Takođe, zube treba četkati dva puta na dan po dvije minute.
Šta izbjegavati
Budući da su bolesti srca “ubica broj 1”, isplati se smanjiti faktore rizika kao što su povišeni holesterol. To bi vam moglo produžiti život za gotovo šest godina. Nivo masnoća u krvi treba kontrolisati barem jednom u pet godina. Izbjegavajte nezdrave masnoće i slatkiše.
Nepušači mogu očekivati da će živjeti deset godina duže od onih koji popuše kutiju cigareta na dan, pokazalo je finsko istraživanje objavljeno u Health magazinu.
Iako je dokazano da smijeh i dobro raspoloženje direktno utiču na dugovječnost, zanimljivo je da su ljudi koji su pretjerano optimistični ujedno i skloniji rizičnom ponašanju.
Najbolje prolaze ljudi koji su svjesni da u sve treba uložiti trud. Iako se može činiti da oni žive dosadnim životom, ljudi koji su organizovani i paze na detalje zapravo imaju vremena za uživanje.
Trikovi za duži život
- Crno vino sadrži resveratrol, prirodni spoj koji usporava proces starenja. Ne trebate se odreći ni životnih užitaka – tamna čokolada (s više od 70 odsto kakaa) produžuje život, baš kao i često vođenje ljubavi, pokazuju istraživanja.
- Žene u menopauzi koje su počele voziti sobni bicikl sat vremena na dan pet dana u sedmici nakon tri mjeseca počele su funkcionisati kao da su 20 godina mlađe. Takve vježbe uklanjaju znakove starenja.
- Ljudi koji imaju bliske prijatelje žive duže i zdravije, pokazalo je istraživanje provedeno na 300 000 ljudi širom svijeta. Druženje ima pozitivan učinak na zdravlje jednako kao i prestanak pušenja ili gubitak suvišnih kilograma.
- Miševi na strogoj dijeti žive 40 posto duže, međutim ljudi na taj način mogu produžiti život za najviše godinu dana, ali po cijenu stresa i nervoze.
- Osobe koje prate nove tehnološke trendove održavaju mozak mladim i više se druže s ljudima, pokazalo je američko istraživanje.
Najviše je stogodišnjaka na japanskom ostrvu Okinavi, gdje su vitalni starci uobičajen prizor. Pitate li nekoga od njih u čemu je tajna dugog života, spremno će reći: Prestanite jesti prije nego što se posve zasitite, odložite viljušku i pričekajte 20 minuta, toliko je tijelu potrebno da shvati kako ste pojeli dovoljno. Svaki put kad se najedete do sitosti, želudac se malo raširi tako da s vremenom počinjete jesti sve više.
Ipak, nije stvar samo u hrani, genetska predispozicija ključna je za dugovječnost, ali može se ojačati ako se svakodnevno pridržavamo zdravih navika.
(Zdravlje u kući)
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, pridružite se našoj Viber zajednici ili čitajte na Google News.