Ova dijeta se bazira na strogom poštovanju pravila ishrane, tj. malom unosu kalorija u toku tri dana, nakon čega slijedi period relaksacije od četiri dana. Za ta tri dana moguće je izgubiti čak šest kilograma.
Vojnička dijeta je drugačija od drugih jer je potrebno da se samo tri dana nedeljno strogo pridržavate plana ishrane koji je propisan. Naravno, ostala četiri dana u nedjelji bi takođe trebalo da povedete računa i ne pretjerujete sa hranom ako želite da smršate.
Ovakav način ishrane se više oslanja na unos proteina, dok je unos masti i ugljenih hidrata sveden na minimum. Plan dijete se koncipira na tri dana, i to tako da za ta tri dana unosite minimalno kalorija. Prvog dana dijete dozvoljeno je unijeti 1.400 kalorija, drugog 1.200 kalorija, dok je trećeg dana dozvoljeno samo 1.100 kalorija.
Poslije toga ide period odmaranja organizma, kada možete jesti normalno, bez pretjerivanja i restrikcija. To traje četiri dana i tako u krug, dok ne dostignete željenu kilažu.
Ali morate da znate da je ovakva dijeta šok za organizam i da je vrlo važno da se konsultujete sa stručnjakom ako biste da nastavite poslije prvog ciklusa od tri dana.
Osim izbacivanja masti i ugljenih hidrata, kao i redukcije kalorija, cilj vojničke dijete je da ubrza metabolizam i sagorevanje masti. Kombinacija namirnica i plana ishrane koji se podrazumijeva u vojničkoj dijeti doprinosi bržem gubitku kilograma.
Takođe, ono što mnoge brine kada je ovakav tip dijete u pitanju jeste povrat kilograma nakon prestanka dijete. Istraživanja rađena na tu temu pokazala su suprotno, piše dietx.rs.
Prosječan preporučen unos kalorija za odraslu osobu je oko 2.000 kalorija dnevno. To znači da ćete u toku prve faze unositi duplo manje kalorija nego što je preporuka za dnevni unos. Takođe, tokom prve faze obroci su podijeljeni na doručak, ručak i večeru bez ičega u međuvremenu.
Ono što je posebno važno jeste da zbog toga što vojnička dijeta zahtijeva dosta odricanja i prilično je teška, obavezno porazgovarate sa svojim ljekarom i pitate ga za mišljenje kako biste vidjeli da li je vojnička dijeta za vas ili nije.
Što se pića tiče, preporučuje se da pijete što više vode tokom dijete. Slatka i gazirana pića su zabranjena, baš kao i alkohol. A zeleni čaj i kafa su dozvoljeni i čak se preporučuju, ali bez mlijeka i šećera.
Vojnička dijeta – plan ishrane i namirnice
kafa ili zeleni čaj (bilo koji čaj sa kofeinom)
2 banane
2 jabuke
jaja
1 grejpfrut
3 konzerve tune
mrkve
manja glavica brokolija
malo parče mesa
hot dog viršle
integralni hljeb
boranija
slani krekeri
puter od kikirikija
malo čedar sira
švapski sir
sladoled od vanile
Djeluje zaista strogo, ali je veoma važno da se pridržavate ove liste namirnica i ne odstupate od nje. Nemojte dodavati niti izbacivati namirnice po želji.
U toku tri dana vojničke dijete najvažnije je da poštujete odabir namirnica i plan dijete kako biste postigli očekivane rezultate.
Vojnička dijeta – jelovnik
Prvi dan
Doručak: šoljica kafe ili bilo koji čajem sa kofeinom, tost sa dvije kašikice kikiriki putera i polovina grejpfruta srednje veličine.
Ručak: pola konzerve tunjevine, jedan tost hljeb pečeni i šolja kafe ili čaj sa kofeinom.
Večera: 85 grama bilo koje vrste mesa i jedna šolja boranije, voćna salata sa jednom jabukom i polovinom banane i kuglom sladoleda od vanile.
Drugi dan
Doručak: jedno kuvano jaje sa jednim parčetom tostiranog integralnog hljeba i polovina banane.
Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje i jednu šolju mladog švapskog sira sa pet slanih krekera umjesto hleba.
Večera: dvije viršle, jednu šolja brokolija i pola šolje šargarepe, pola banane i pola šolje sladoleda od vanile.
Treći dan
Doručak: jedna manja jabuka, jedan list čedar sira i pet slanih krekera.
Ručak: jedno jaje i parče tosta.
Večera: jedna konzerva tunjevine i pola banane i šolja sladoleda od vanile.
Šta jesti tokom četiri dana odmora dok traje vojnička dijeta
Tokom prva tri dana dijete mnogo je važno da pratite jelovnik i ne odstupate ni najmanje od njega, jer je tačno izračunato postepeno smanjivanje kalorija.
Međutim, i naredna četiri dana vojničke dijete, kada su stvari prilično relaksirane, treba da vodite računa šta i koliko jedete.
Preostala četiri dana je dozvoljeno i nešto više od 1.500 kalorija dnevno. Trudite se da se hranite zdravo tokom perioda relaksacije u vojnoj dijeti i da budete fizički aktivni, prenosi Kurir Stil.