Banane su odlične za poticanje tjelesne aktivnosti, a evo zašto je upravo ovo voće najbolji izbor za jelo nakon treninga.
Nutricionista Britani Lubek objašnjava: “Banane su „pune ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, koji pružaju odličan brzi izvor energije za održavanje tijela u pokretu tokom vježbanja”, kaže ona, dodajući da vam “ne dižu šećer u krvi”. Ova pogodnost pomaže spriječiti pad energije, napominje ona, prenosi TheHealthy.
Lubek takođe naglašava dobrobit banana nakon vježbanja o kojoj se rjeđe raspravlja: “Banane su bogate antioksidansima i drugim fitonutrijentima za koje se zna da imaju zdravstvene prednosti, uključujući protuupalna svojstva.”
Zašto je to važno za vaše vježbanje?
Studija objavljena u recenzovanom časopisu PLOS One pokazala je da banane smanjuju upalu. Upala se može pojaviti iz više razloga, kao što je kada se imunološki sistem bori protiv uočene bolesti, kao i od jedenja mliječnih proizvoda, pšenice ili prerađene hrane. Ali takođe, upala može biti jedan od prirodnih odgovora tijela na fizičku aktivnost, prenosi N1.
Banane pomažu u smirivanju upale zahvaljujući svojim esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji mogu pomoći u održavanju vaše energije tijekom napornog treninga, kao i pomoći vam da se brže oporavite. Kao što Lubek objašnjava: “Antioksidansi u bananama igraju važnu ulogu u smanjenju slobodnih radikala koji mogu izazvati oksidativni stres ako se ne uklone iz tijela.”
I kora banane ima svoje dobrobiti
Kuvarica i nutricionista Džeki Njugent razlaže nalaze nove studije o antioksidansima koji bi mogli biti dostupni iz neočekivanog dijela voća: kore.
– Kora banane, posebno crvena, takođe pokazuje iznenađujuće dobrobiti protiv oksidativnog stresa – objašnjava ona.
– In vitro studija iz 2022. godine pokazala je da ekstrakti kore banane mogu biti učinkoviti u borbi protiv oksidativnog stresa, što ih čini potencijalno prikladnima za biofarmaceutsku upotrebu ili obogaćivanje krema za UV zaštitu – dodaje. Kuvarica kaže da nekoliko opcija za jela od kore banane mogu biti “slanina” od kore banane, kao i fajitas ili carnitas od kore banane – iako, kaže Njugent.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu