Da biste smršali i izgubili tvrdokornu masnoću oko stomaka, ishrana je ključna. Međutim, kombinovanjem sa redovnom fizičkom aktivnošću značajno povećavate šanse za uspjeh.
Kako smanjiti salo na stomaku uz pomoć jedne vježbe
Ne morate imati članstvo u teretani da biste postigli svoje ciljeve.
Jednostavne, dostupne vježbe koje možete raditi kod kuće mogu učiniti čuda.
Lični trener Stejsi Orsborn, posebno preporučuje jednu vježbu: čučnjeve.
Bilo da ste početnik ili fitnes profesionalac, čučnjevi vam mogu pomoći da smršate i izgradite mišiće.
Čučnjevi nisu bez razloga klasici vježbi. Oni istovremeno angažuju više mišićnih grupa. Stejsi Orsborn ističe da čučnjevi aktiviraju ne samo noge i gluteuse, već i vaš stomak.
Ovo ih čini gotovo kompletnim treningom, posebno ako ih kombinujete s pokretima za gornji dio tijela. Pored izgradnje mišića, čučnjevi su fantastični za sagorijevanje tvrdokorne masnoće oko stomaka. Takođe su blagi za zglobove, što ih čini pogodnim za sve uzraste.
Trener Don Saladino dijeli ovo mišljenje.
On naglašava da čučnjevi aktiviraju stomak, noge i gluteuse, spajajući definiciju mišića s topljenjem masti.
Zato vjerujte da mogu pomoći u oblikovanju vaših trbušnih mišića. Postoji mnogo varijacija čučnjeva koje mogu učiniti trening zanimljivijim. Počnite s klasičnim čučnjem, a zatim pređite na sumo čučnjeve, bugarske čučnjeve ili pištolj čučnjeve. Kako postajete iskusniji, možete dodati težine ili kombinovati čučnjeve s drugim vježbama, kao što su potisak za ramena ili biceps pregibi.
Kako smanjiti salo na stomaku uz pravilno izvođenje čučnja?
Usavršavanje forme čučnjeva je ključno za efikasnost i sigurnost.
Počnite sa stopalima u širini ramena, s prstima malo okrenutim napolje.
Aktivirajte svoj stomak stegnuvši trbušne mišiće i držite leđa ravno.
Prebacite težinu na pete i spuštajte se kao da sjedite na stolici, pomjerajući kukove nazad.
Spustite se dok vam butine ne budu paralelne sa podom, vodeći računa da vam koljena budu u ravni s stopalima.
Da biste se vratili u stojeći položaj, gurajte kroz pete, stavljajući u kontrakcije gluteuse dok se uspravite. Održavajte uspravnu torzo i pravo gledanje kako biste osigurali dobro držanje, prenosi Ljepota i Zdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu