Ona je objasnila da da voli staviti ove tegove oko zglobova svaki put kada šeta svoje pse za ultimativni dva-u-jedan trening za lijene djevojke.
U danima nakon što je video postao viralan, tegovi za ruke počele su da postaju trend na TikToku.
Neki kreatori preporučuju nošenje ovih tegova 10 minuta dnevno, kao kada se spremate ujutru, dok ih drugi nose tokom cijelog trajanja svoje šetnje.
Prema ACE-certifikovanoj trenerici Stefani Holbruk, nošenje težina za ruke od dva kilograma dok hodate zaista nudi određene prednosti.
– Ovo je sjajan način da dodate malo dodatnog truda svojim dnevnim šetnjama. Dodatna težina na vašim zglobovima će s vremenom ojačati vaše bicepse, tricepse i ramena, kao i mišiće gornjeg dijela leđa, a može takođe blago povećati vaš srčani ritam – kaže ona.
Holbrukova kaže da težine za ruke funkcionišu, ali dodaje da ih treba skidati čim stignete kući.
– Nošenje tegova na duže vrijeme ili korištenje preteških težina može opteretiti zglobove i dovesti do povreda usljed prekomjerne upotrebe – kaže ona.
Kada nosite težine za ruke, uvijek je dobra ideja održati dobar oblik. Dok hodate izbjegavajte pretjerano zamahivanje rukama ili nagle pokrete kako biste spriječili naprezanje ili povrede, savjetuje ona.
Držite ruke savijene uz bokove. Ako osjetite bilo kakvu bol, to je znak da treba da stanete.
Ako nosite težine za ruke kod kuće, Holbrukova se slaže da je 10 do 15 minuta dnevno dovoljno da izazove sagorijevanje.
– Ako ste novi u treningu snage, možete očekivati rezultate u roku od 30 dana do šest sedmica uz redovnu upotrebu dva do tri puta sedmično. Dosljednost je ključ – kaže ona.
Dodatnih jedan do dva kilograma učiniće da vaše tijelo radi malo teže, što povećava vaš srčani ritam. Takođe prisiljava vaše mišiće ruku da se angažuju malo više, što gradi snagu s vremenom.
Iako mnogi treneri još uvijek preporučuju klasično vježbanje s težinama za izgradnju snage, težine za ruke i zglobove su sjajan dodatak drugim vježbama, kao što su pilates ili joga, piše Ljepotaizdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu