Možete ih jesti u raznim oblicima sirovim, u voćnim napicima ili kao čips.
Mnogi nisu svjesni da su banane izvor esencijalnih vitamina i minerala poput vitamina A i B, kalijuma i magnezijuma.
To znači da povoljno utiču na nivo krvnog pritiska, regulišu tjelesnu težinu, poboljšavaju probavu i rad srca. Štaviše, banana trenutno podiže energiju i sadrži samo 90 kalorija po komadu.
Dok razmišljate o receptima u kojima možete da koristite banane, evo pet razloga zašto biste ovaj dar prirode morali da uvrstite u svoju ishranu.
Bolji rad srca
Banana je bogata vlaknima, magnezijumom i kalijumom, koji mogu da poboljšaju zdravlje srca kao nijedna druga hrana. Jedenje banana može pomoći u ublažavanju napetosti, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i koronarne bolesti srca. Kalijum u bananama pomaže u regulaciji otkucaja srca, krvnog pritiska i održava mozak budnim.
Brže mršavljenje
Banane imaju relativno malo kalorija, što je dobra vijest za one koji žele da smršaju. Banana prosječne veličine ima nešto više od 90 kalorija i bogata je vlaknima, što utiče na usporavanje probave i dugotrajan osjećaj sitosti.
Poboljšana probava
Banane su bogate vodom i vlaknima, što je izvrsno za probavu. Topiva vlakna apsorbuju vodu, što pomaže u održavanju meke stolice. Ovom popisu možemo dodati da pomažu u obnavljanju elektrolita, poput kalijuma, koji se često gube prolivom ili povraćanjem. Sadrži i otporni skrob (posebno ako koristite kuvane, manje zrele banane), koji pospješuje zacijeljivanje crijeva.
Pomaže kod anemije
Banane imaju visok udio gvožđa, pa mogu pomoći u liječenju anemije (znatno smanjen broj crvenih krvnih zrnaca). Visok sadržaj gvožđa u bananama može podstaći proizvodnju hemoglobina u krvi i pomoći u borbi protiv anemije. Osim toga, vitamin B6 u bananama reguliše nivo glukoze u krvi, što može pomoći osobama s anemijom.
Poboljšava san i raspoloženje
Banane su bogate kalijumom, što pomaže opuštanju mišića nakon napornog dana. Vitamin C u bananama podržava zdravu funkciju mozga tako što proizvodi serotonin, hormon koji utiče na vaš ciklus spavanja, kao i na raspoloženje i sposobnost upravljanja stresom ili bolom. Osim toga, banane sadrže triptofan, aminokiselinu koja može da pomogne u održavanju pamćenja i regulisanju raspoloženja, prenosi B92.
Sljedeći put kada pomislite da ste već pojeli dovoljno povrća i voća, imajte na umu brojne dobrobiti koje imate od jedenja banana i dodajte ih u svoju svakodnevnu ishranu.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu