Ovih sedam namirnica mogle bi vam pomoći da skinete kilograme prema gornjim kriterijima.
Posna piletina
Nemasna piletina ima malo masnoća i kalorija, a odličan je izvor proteina koji će vas duže držati sitim – kažu stručnjaci..
Nemasni komadići piletine poput pilećih prsa bez kostiju i bez kože sadrže manje masnoće od pilećih krilca ili bataka.
Jaja
Jaja su još jedan odličan izvor proteina koji sadrže oko šest grama proteina po obroku. Hrana bogata proteinima, poput jaja, takođe ima visok termički učinak, kaže Daniela Novotni, viša instruktorka biomedicinskih nauka na Državnom univerzitetu u Misouriju. Kad se jedu ujutru, jaja vas zasite i daju vam energiju, što pomaže u kontroli žudnje za hranom – kaže Novotni.
U stvari, istraživanje iz 2008. godine pokazalo je da su učesnici koji su osam dana jeli dva jaja za doručak pet dana u sedmici doživjeli 65 odsto veći gubitak kilograma i 16 odsto veće smanjenje tjelesne masti u odnosu na grupu koja je pojela istu količinu kalorija u kiflicama za doručak.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ima malo kalorija, ali puno vlakana, što vam pomaže da se duže osjećate sitim i smanjuje ukupni unos kalorija, što rezultira gubitkom kilograma.
Ovo povrće takođe sadrži ključne minerale i hranljive sastojke koji su potrebni tijelu, poput fitonutrijenata, koji mogu smanjiti upalu.
Jabukovo sirće
Jabukovo sirće je fermentirani sok od jabuke i studije pokazuju da može imati skromni učinak na mršavljenje – kaže Novotni.
Učesnici u studiji 2018. godine pili su dvije kašike jabukovkog sirćeta uz ručak i večeru te izgubili znatno veću težinu u 12 sedmica od onih koji nisu uzimali jabukovko sirće.
Začinjena hrana
Začinjena hrana povećava puls i podiže tjelesnu temperaturu, zbog čega sagorijevate više kalorija, pomažući tako kod gubitka kilograma. Začini poput đumbira, kima, kurkume, korijandera, čilija u prahu i cimeta takođe mogu pomoći u jačanju metabolizma – kaže Nambudripad.
Cimet posebno sadrži određeni flavonoid zvani kvercetin, koji može smanjiti upalu u tijelu.
Zeleni čaj
Što se tiče gubitka kilograma, zeleni čaj sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji može aktivirati vaš metabolizam i pojačati sagorijevanje masti – kaže Nambudripad.
Studija iz 2008. otkrila je da su učesnici koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja imali 17 odsto više sagorijevanja masti dok su vozili bicikl od onih koji su uzimali placebo.
Losos
Losos sadrži protivupalne omega-3 masne kiseline, a takođe je i odličan izvor proteina koji pomažu u povećanju sitosti, kaže Elizabet Beil, registrovana dijetetičarka nutricionistkinja i osnivačica „Elizabeth Beil Nutrition“.
Četiri komada lososa sadrže oko 30 grama proteina, što bi činilo oko polovine preporučenog dnevnog unosa za nekoga ko ima 165 kilograma.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu