Udruženje doktora porodične medicine Republike Srpske, kreiranjem Smjernica za borbu protiv pušenja, pružilo je okvir za suzbijanje tog problema.
Smjernice imaju multidimenzionalni pristup, koji uzima u obzir različite faze kroz koje pojedinac prolazi u procesu odvikavanja od pušenja. Model DiClemente & Prochaska, kao jedan od opisanih, pruža strukturu za razumijevanje svih faza promjene u tom procesu, koje predstavljamo u nastavku.
Faza prekontemplacije: U ovoj fazi, možda niste svjesni problema pušenja ili jednostavno ne razmišljate o tome da biste mogli prestati. Počnimo edukovanjem o činjenicama. Pušenje je povezano s raznim zdravstvenim rizicima, uključujući bolesti srca, pluća i raka. Ali jeste li znali da samo nekoliko sati nakon što prestanete pušiti rizik od srčanog udara počinje se smanjivati? Samo zamislite dugoročne dobrobiti za vaše tijelo!
Faza kontemplacije: U ovoj fazi, svjesni ste problema pušenja, ali još niste spremni da preduzmete konkretne korake. Nemojte brinuti! Dobra vijest je da ste već napravili prvi korak – razmišljate o tome. Informišite se o strategijama za odvikavanje od pušenja. Ukoliko ne želite u potpunosti da se odreknete duvana i nikotina, ali želite da smanjite zdravstvene rizike, informišite se o dostupnosti i prednostima bezdimnih alternativa, koje iz perspektive zdravstvenog rizika predstavljaju bolji izbor od nastavka pušenja cigareta, jer ne emituju duvanski dim. Umjesto stigmatizacije i osude, podstiče se informisanje i edukacija, što može ohrabriti pušače da otvoreno razgovaraju o bezdimnim alternativama s doktorima.
Faza pripreme: Sada kada ste odlučili da prestanete pušiti, vrijeme je za pripremu. Izradite plan koji će vam pomoći u suočavanju s izazovima. Identifikujte situacije koje izazivaju želju za pušenjem i razvijte strategije kako biste im odoljeli. Ako imate poteškoća, potražite profesionalnu podršku, kao što su savjetovanje i terapija.
Faza akcije: Čestitamo, uspješno ste ušli u fazu akcije! Sada je ključno ostati dosljedan. Obratite pažnju na pozitivne promjene koje osjećate u svom tijelu i mentalnom stanju. Ponekad može biti teško, ali ne odustajte! Potražite alternativne aktivnosti za vrijeme kada obično posežete za cigaretama, poput šetnje ili vježbanja. Podržavajući sebe na ovom putu, stvarate temelj za trajni uspjeh.
Faza održavanja: Ovo je ključna faza u kojoj trebate biti posebno pažljivi. Nastavite s primjenom strategija za izbjegavanje relapsa. Uključite se u zdrave aktivnosti koje vam donose radost i zadovoljstvo. Samopouzdanje koje stičete iz dana u dan pomoći će vam da ostanete na pravom putu.
Faza relapsa: Nemojte biti previše strogi prema sebi ako doživite relaps. Mnogi ljudi prolaze kroz ovu fazu, a ključno je izvući pouke iz iskustva i vratiti se na put prema zdravlju. Razmislite o tome šta je uzrokovalo relaps i razvijte nove strategije kako biste izbjegli iste zamke u budućnosti.
Faza izlječenja: Kada ponovo ostvarite svoj cilj prestanka pušenja, znajte da ste postigli nevjerovatno postignuće. Čestitamo! Nastavite njegovati svoje tijelo i um. Podržavajte druge u njihovim nastojanjima da prestanu pušiti i širite svijest o vašem iskustvu.
Zapamtite, put prema zdravlju nije uvijek jednostavan, ali s pravim smjernicama i podrškom, moguće je pobijediti pušenje. Dok razmišljate o prestanku pušenja, važno je biti strpljiv prema sebi ili kako bi Prochaska rekao: “Svako ima svoj tempo!”
A.E.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu