Doručak je obrok koji bi trebalo preskakati. Nutricionisti savjetuju da sadrži 400 kalorija, što čini 20 posto ukupne dnevne količine kalorija koju prosječna osoba mora unijeti.
Takav bi se doručak trebao sastojati od vlakana i ugljenih hidrata iz prirodnih šećera, kao i bjelančevina. Za sve one koji nemaju vremena kuvati zobenu kašu, peći jaja ili polako jesti voćnu salatu, smuti je najbolje rješenje, jer se jednim potezom mogu unijeti svi potrebni nutrijenti, a za to su idealne namirnice sjemenke, orašasti plodovi i njihovi namazi, voće i zeleno povrće.
Takvi obroci mogu nas zasititi na nekoliko sati.
U nastavku donosimo tri različita recepta za svačiji ukus, bilo da volite slatke ili nešto kiselije verzije. Sve što trebate napraviti kod svakog od navedenih recepata je sve sastojke staviti u blender i miješati ih dok ne dobijete jednoličnu smjesu, piše Zadovoljna.hr.
Smuti od banane i kikiriki putera
Sastojci:
1 kašika kikiriki putera
1 kašika čija sjemenki
1 banana
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
pola kašike kakaa (prema želji)
Zeleni smuti
Sastojci:
Nekoliko listova špinata (mogu biti i smrznuti)
Nekoliko listova kelja
Pola avokada
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
pola jabuke
1 kašika spiruline (prema želji)
Roza čudo
Sastojci:
Šaka jagoda ili šumskog voća
2 dcl mlijeka po izboru (vegansko ili životinjsko)
pola šolje neobrađenih zobenih pahuljica
pola kašike meda
1 kašika čij sjemenki
Prijatno i samo hrabro u novi dan!
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu