U ovo teško vrijeme, šta ljudi mogu da učine da se malo opuste?
Priznajte svoju anksioznost
Ljudi se suočavaju sa anksioznošću na načine koji se kreću od bezopasnih do štetnih od neprekidnog gledanja televizije, do pretjerivanja u hrani i alkoholu. Ali zajedničko im je to što su to načini izbjegavanja suočavanja sa problemom, kaže psihijatar dr Riča Bhatija, a prenosi Guardian.
Ona preporučuje da se za početak prizna ta anksioznost, kao normalna evoluciona reakcija na uočenu opasnost ili prijetnju.
Takođe predlaže da pokušate da pretvorite anksioznost u “skup osjećanja, misli i emocija”, a ne u nešto što definiše vas ili vaš život.
– Osjećanja dolaze i odlaze i proći će. To je ono na što moramo da podsjećamo kada se osjećamo loše.
Rasporedite brigu
Ako pretjerano brinete, Bhatija preporučuje da odvojite određeno vrijeme za to, recimo 30 minuta dnevno.
– To se možda čini kontraproduktivnim, ali zapravo može pomoći u smanjenju zabrinutosti.
Američko Udruženje za bihevioralnu i kognitivnu terapiju (ABCT) tvrdi da određivanje dnevnog polusatnog „vremena brige“ pomaže da ostanemo u sadašnjem trenutku ostalo vrijeme tokom dana. Tokom tog “dozvoljenog” vremena za brigu preporučuje se da napravite razliku između onih stvari nad kojima nemate kontrolu i onih problema na koje možete da utičete
Pametno je i da ograničite dnevno praćenja vijesti.
– Ako ne spavate zbog onoga što se događa ili ne možete da se koncentrišete na bilo šta drugo osim na rizik kojem smo izloženi, vjerovatno treba da razmotrite i smanjite svoju doze medija na jednom dnevno – kaže dr Ken Dakvort, direktor američke Nacionalne alijanse za mentalne bolesti (Nami). U tome vam mogu pomoći neke aplikacije, kojima možete da blokirate neke sajtove na određeni vremenski period.
Preokrenite situaciju
Ne razmišljajte o tome da ste “zarobljeni u kući” nego se prepustite dugo očekivanoj prilici da usporite, fokusirate se na sebe i svoj dom, piše psiholog dr Arti Gupta iz Američkog udruženja za anksioznost i depresiju.
– Ako uradite samo jednu korisnu stvar dnevno, osjećaćete se bolje – piše ona. – Sjetite se zadataka koje ste dugo izbjegavali, reorganizujte se ili napravite nešto što ste oduvijek željeli.
Odredite rituale u karantinu
Iskoristite vrijeme koje ste dobili pošto ne putujete do posla. Doktorka Gupta predlaže da ga iskoristite tako što ćete napraviti neke nove rituale – jutarnju šetnju, vođenje dnevnika ili razgovor sa nekim članom porodice.
– Kada to vrijeme budete koristili za nešto posebno, to će vam pomoći da se radujete svakom novom danu – piše ona.
Pokrenite se
Vježbanje je klasična strategija za smanjenje anksioznosti. Istraživanja pokazuju da se oni koji vježbaju samo jedan dan u nedjelji osjećaju srećnije. Možete vježbati uz Jutjub časove, fitnes aplikacija, možete voziti bicikl ili trčati, možete plesati.
Činite mala dobra djela
Pomaganje drugima može vam dati osjećaj svrhe i kontrole. Imate li starijeg ili bolesnog komšiju kome možete ponuditi svoje usluge?
– Ideja je da izađete iz zone bespomoćnosti ako možete. Ako se možete da izlazite, budite nečiji dostavljač – preporučuje dr Dakvort.
Distancirajte se fizički, a ne socijalno
Stručnjaci kažu da je usamljenost loša za ljude, pa zato skuvajte kafu i popijte je dok ćaskate sa nekim preko video četa. Zovite svakodnevno svoje roditelje ili djecu.
Iako nas korona virus na neki način izoluje, treba zapamtiti da je to i zajedničko globalno iskustvo.
– Svi su pogođeni na različite načine, ali suština je da smo svi zajedno u tom, a naučnici širom svijeta rade na tome da brzo pronađu rješenje – kaže doktorka Bhatija.
Možete da probate i ovo
– Usresredite se na hodanje, disanje i hranu nekoliko puta dnevno i to vam može pomoći da se izborite sa anksioznošću. Cilj je da se um usresredi na sadašnji trenutak ili da se to pokušava.
– Ako želite da razgovarate sa profesionalcem, mnogi terapeuti sada nude onlajn ili telefonsku pomoć, a neki od njih su dostupni besplatno. Potražite ih na Internetu, ukoliko su vam potrebni.
– Ako vam je potrebna hitna psihološka pomoć, pozovite neki od SOS telefona.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu