Ako planirate provoditi puno vremena na otvorenom, trebaće vam i elektroliti. Mogu se naći u sportskim pićima, suplementima i određenim namirnicama. Osim što će vas održavati hidriranim, pomaže vam da dopunite minerale koje izbacujete znojenjem.
Neke namirnice su hidratantne i pune elektrolita i nutrijenata, što vam može pomoći da ugasite žeđ. Većina namirnica sadrži određenu količinu vode, ali vjerovatno vas neće iznenaditi kada saznate da su voće i povrće na vrhu liste.
Vjeruje se da 20% – 30% potreba za tekućinom može doći iz hrane, uključujući voće i povrće. Kombinacijom određenih namirnica možete povećati hidrataciju. Kada se traži adekvatna rehidratacija, ugljikohidrati, tekućina i natrijum su ključni.
Lubenica i dinja
Lubenica nije samo voće koje je sinonim za ljeto, već je i vrlo hidratantno. Sastoji se od 92% vode i sadrži antioksidanse, važne nutrijente poput vitamina A i C, magnezijuma, vlakana i likopena (pigment koji se nalazi u crvenom, žutom ili narandžastom voću i povrću). Dinja se takođe sastoji od 90% vode i dobar je izvor kalijuma, folata, kao i vitamina A i C.
Krastavci
Krastavci se sastoje od 95% vode i od vitamina kao što su vitamin K, magnezijum i kalij. Ovo osvježavajuće povrće se lako može dodati u salate, sendviče, vodu ili jesti samostalno. Njegov visok sadržaj vode ga čini niskokaloričnim i idealnom hranom koju možete dodati u svoju prehranu ako želite da smršate i da se duže osjećate sito.
Jagode
Ovo voće je puno antioksidansa, vitamina i minerala poput vitamina C, mangana i folata. Lako se dodaje u smutije, jogurte, salate ili jede samostalno. Jagode se sastoje od 91% vode, što ih čini savršenim voćem da ugasite žeđ.
Zelena salata i ostalo lisnato povrće
Zelena salata se sastoji od 96% vode i sadrži folne kiseline, vlakna i vitamine K i A. Špinat je bogat gvožđem, folnom kiselinom, kalcijumom i vitaminima C i A.
Citrusno voće
Citrusi se obično sastoje od oko 80% vode, što ih čini dobrim opcijama za hidrataciju. Takođe su bogati vitaminom C i vlaknima i dobri su za podršku vašem imunom sistemu. Čak su dovoljno raznovrsni da se dodaju voćnim salatama, jedu samostalno, dodaju u vodu ili salate, pa čak i kao marinada za piletinu ili ribu, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu