Ukoliko želite da zadržite sjajnu figuru, a pritom nemate vremena ili volje za duge i naporne treninge, dovoljna je samo jedna efikasna vježba uz pomoć koje će vam stomak uvijek biti ravan i savršeno zategnut.
U pitanju je obrnuti plank, vježbi koja nije toliko popularna kao klasičan plank, ali je podjednako efikasna i korisna za cijelo tijelo.
Ako ste čuli za Plank, onda znate da je suština ove vježbe ostanak u pozi u kojoj morate da budete – odnosno to je vježba izdržaja tokom koje se svi zategnuti mišići učvršćuju.
Obrnuti plank je nešto drugačiji, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu, no sve u svemu, vježba je vrlo jednostavna, a vjerujemo da će nakon prvih nekoliko dana postati jednostavnija i za rad.
Kako se vježba izvodi?
Sjedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i zadnjicu, te odignite kukove od zemlje. Na taj način formirajte ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ako niste u formi, počnite s izdržajima od 15-ak sekundi, potom zadnjicu lagano spuštajte prema podu da bi tijelo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete sticali formu, produžite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.
Koji je efekat ove vježbe?
Već nakon nekoliko dana, osjetićete prve promjene na području cijelog trbušnog zida – svih trbušnih mišića, ramena, zadnjice, i zadnjeg dijela nogu.
Zategnuta zadnjica i butine. U poređenju sa običnim plankom, obrnuti plank više opterećuje mišiće gluteusa.
Poboljšanje metabolizma. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se troše više nego kod izvođenja dinamičkih vježbi. Primijećeno je da, kod većine ljudi, koji praktikuju ovu vježbu, praktički nema problema s metabolizmom.
Ravna kičma. Obrnuti plank garantuje poboljšanje držanja tijela, jer prilikom izvođenja, koristimo mišiće koji pomažu ravnom držanju kičme. Ovo je posebno važno za one koje rade u kancelariji.
Oslobađanje od bolova i grčeva u leđima. Ako radite barem 3-4 puta nedjeljno obrnuti plank, oslobodićete se bolova u leđima. Ova vježba efikasno upošljava sve validne mišiće.
Ravan i zategnut stomak. I ne samo to. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne spuštati karlicu, ne zabacivati glavu, leđa moraju biti maksimalno ravna. Obrnuti plank, ne samo da jača mišiće ruku, stomaka i nogu, već i isteže mišiće u dijelu ramenog pojasa, prenosi Stil.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu