Stručnjaci su otkrili koji vitamini i minerali su posebno potrebni našem organizmu u jesen i zimu i kako da spriječimo njihov nedostatak.
Jesen je vrijeme kada smo podložniji bolestima, sposobnost tela da se odbrani od virusa i bakterija opada, bez obzira na to što smo na ljeto jeli dosta voće i povrća. Kao rezultat, javljaju se česte tegobe, hronični umor, prehlade i druge bolesti.
Prema riječima dijetetičarke Ane Timofejeve, za to je kriv nedostatak određenih hranljivih materija.
– Zbog nedostatka samo pet osnovnih nutrijenata mogu da se jave određeni zdravstveni problemi, od lakših tegoba do pogoršanja hroničnih bolesti – objasnila je dijetetičarka.
Ove probleme možete da spriječite ako znate šta tačno nedostaje vašem tijelu i postarate se da nadomestite ove deficite. Koji su to vitamini i minerali koje bi trebalo pojačano da unosite u jesen i zimu?
1. Vitamin C
Nedostatak ovog vitamina se manifestuje opštom slabošću, umorom, čestim prehladama i pojačanim krvarenjem desni. Problem ćete riješiti ako povećate unos agruma, jabuka i paprika.
2. Vitamin D
Simptomi nedostatka su: poremećaj sna, nedostatak snage tokom dana, češća pojava karijesa na zubima, kao i prekomjerno znojenje. Važno je da shvatite da je nivo hormona od 60-80 ng/ml dovoljan da bi ljudsko tijelo normalno funkcionisalo. Preporuka je da uzimate suplemente vitamina D, a u kojoj količini otkrio je srpski imunolog dr Borislav Kamenov.
3. Cink
Prisustvo cinka u tijelu je neophodno za enzim uključen u razmjenu gasova, kao i za formiranje hemoglobina. Ako imate nedostatak ove supstance, konsultujte se sa ljekarom koji suplementi su najbolja alternativa. Ali, budite strpljivi, da bi se nadomestio nedostatak ove materije u tijelu potrebno je da prođe vrijeme.
4. Bakar
Bakar je neophodan za pravilno funkcionisanje štitne žlijezde. Dnevna norma je 3 mg. Da nadomjestite deficit pomoći će vam sljedeće namirnice: kikiriki, leblebije, heljda, bosiljak i bijeli luk. One su lideri po sadržaju bakra, piše Mondo
5. Gvožđe
Nedostatak gvožđa se manifestuje pojavom anemije, a čiji su simptomi blijeda koža, gubitak kose, lomljivi nokti, usne koje su praktično bezbojne i ekstreman umor tokom cijelog dana. Važno je da znate da samo ljekar treba da odabere koji preparat gvožđa možete da uzimate. Pored suplemenata, pomoći će i ako pijete sok od nara, jedete govedinu i džigericu.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu