Rješenje protiv nesanice i anksioznih napada: Upotrijebite metod disanja 4-7-8 u stresnim situacijama

Ova metoda proizlazi iz drevne jogijske tradicije pranajame koja se odnosi na praksu svjesnog kontroliranja daha te uključuje mnogo različitih obrazaca i tehnika disanja.

Kako se radi?

Metodu 4-7-8 možete praktikovati bilo gdje i bilo kada – dok ležite u krevetu i pokušavate se uspavati, dok ste nemirni i nervozni prije važnog sastanka ili ispita ili za vrijeme napetog razgovora tokom večere.

Evo kako je praktikovati:

1. Udahnite kroz nos brojeći do četiri.

2. Zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam.

3. Izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam.

Psihoterapeutkinja Suzane Bergman preporučuje ponavljanje ovog ciklusa četiri puta za početak.

– Pauza između udisaja omogućuje više usredotočenosti na usporavanje daha, a istovremeno osigurava da su izdisaj i udisaj potpuni – kaže Bergman i objašnjava da produženi izdisaj omogućuje da ispraznite pluća više nego prirodnim izdahom, a tako zapravo vaše tijelo uzme više kisika pri sljedećem udisaju.

Ako ne pauzirate, mogli biste se uhvatiti da prebrzo dišete ili hiperventilirate, dodaje ona i kaže da bi vam u početku moglo biti neugodno.

Koje su prednosti ove metode?

Metoda 4-7-8 pomaže u rješavanju neželjenih misli i kod anskioznosti. Ako se ne možete koncetrisati na dvije stvari istovremeno, ova vam metoda može pomoći u tome.

Još jedna dobra stvar je što ova metoda zahvaća dijafragmu, ključni mišić za disanje. Tako popravljate ne samo svoje disanje nego i svoj položaj/stav.

Doktorica za spavanje Cheri D. Mah dodaje da vježbe disanja mogu pomoći pri spavanju aktiviranjem vašeg parasimpatičkog sustava i tako vam pomaže da se opustite.

Ako redovno praktikujete ovu metodu, ona vam može pomoći i kod hroničnog stresa. Nije magično rješenje i potrebno je vježbati, ali s vremenom sposobnost regulisanja nervnog sistema i reakcije na stres može imati ozbiljne korisne učinke na vaše cjelokupno zdravlje. – Smanjenje stresa može smanjiti tjeskobu, sniziti krvni pritisak, poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost mišića – kaže Bergman, prenosi N1.