Ipak, važno je da na vrijeme prepoznate ovo stanje, a to zahtijeva da neko vrijeme provjeravate svoje navike. Zato, kad god osjetite želju za slatkim zapitajte se zbog čega je to tako.
Ako ste tužni, provjerite da li posežete za grickalicama. Da li ste se ugojili od kada se desila neka važna životna prekretnica? Ako su odgovori da, vrijeme je da počnete da kontrolišete i emocije i ishranu.
Planirajte obroke
Važno je da imate pet obroka, tri glavna i dvije užine, a upravo to će da spriječi da osjetite glad tokom dana.
Kada dođe do stresa, emotivna glad prerasta u fiziološku glad, i tada je teže napraviti zdrav izbor. Planiranje doručka, ručka, užine i večere sprečava vas da bezumno jedete samo zato što su zvijezde pogrešno postavljene danas.
Ohladite glavu
Trebalo bi da se istrenirate da, kada ste napeti, tužni, bijesni – odložite obrok. Poslije jakih emocija, bolje je da se malo smirite – na primjer, prošetajte, otiđite u teretanu, isplačite se. Nakon 20 do 30 minuta, apetit će se smanjiti.
Voda je važna
Nije neuobičajeno da se dehidracija ili umor pomješaju sa glađu ili željom za hranom, s obzirom da su senzacije prilično slične.
Kada ne pijete dovoljno tečnosti, vaše tijelo počinje da koristi šećer iz zaliha, što dovodi do toga da žudite za nečim slatkim – iako vam je potrebna samo voda. A kada ste umorni, poželjećete da dobijete energiju iz hrane, čak i ako zapravo niste gladni.
Uživajte u užini
Ako pribjegavate grickalicama kao kratkoročnom oslobađanju od stresa, stručnjaci savjetuju da uzmete mini pauzu da biste bili iskreni prema sebi.
Tokom tih nekoliko minuta, nekoliko puta duboko udahnite i saslušajte kako se osjećate prije nego što se odmah prepustite želji da jedete. Čak i ako na kraju odlučite da jedete sladoled, to će se shvatiti kao svjesna odluka i spasiti vas od daljeg samomučenja, piše Ljepotaizdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu