Trebamo li jesti prije treninga? I ako da, šta bismo trebali jesti? Saznajte zašto trebate jesti prije treninga, kada to učiniti i šta jesti.
Zašto trebate jesti prije treninga?
Glukoza je od najveće važnosti kada je u pitanju povećanje vaše energije prije vježbanja, kaže Brena Larson. “Jedenje laganog obroka ili užine prije vježbanja pruža tijelu glukozu, koja je primarni izvor goriva za mišiće tokom vježbanja,” objašnjava ona. “To pomaže u poboljšanju energije i izdržljivosti tokom treninga, posebno za aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta.”
Ako se osjećate umorno tokom vježbanja, to bi mogao biti jasan znak da ne unosite dovoljno energije prije vježbanja. “Jedenje prije vježbanja sprečava osjećaj gladi i umora koji vas mogu ometati tokom treninga,” kaže Larson. Takođe napominje da jedenje obroka prije vježbanja znači da će vam nivo šećera u krvi ostati stabilan, osiguravajući da vaše tijelo ne doživi nagle padove energije tokom treninga. Ovo je posebno važno za jutarnje treninge, kada su energetske rezerve vašeg tijela iscrpljene nakon noći.
Kako jedenje prije treninga utiče na trening?
Pružanje goriva vašem tijelu prije vježbanja ne samo da povećava vašu energiju, već i priprema vaše tijelo za brži oporavak. Jedenje dobro usklađene užine ili obroka prije vježbanja može zaista promijeniti igru kada su u pitanju izdržljivostni sportovi, trening visokog intenziteta ili dizanje tegova.
– Pravilno usklađena ishrana ne samo da smanjuje razgradnju proteina u mišićima tokom treninga, već olakšava i efikasniji oporavak, promovišući povećanje rasta mišića i popravak nakon vježbanja.
Kada jesti prije treninga?
Vrijeme je važno kada je u pitanju pružanje goriva za vaš trening. Nutricionistkinja savjetuje da težite punom obroku oko 2 do 3 sata prije vježbanja, kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za probavu, razgradnju nutrijenata i pretvaranje svega u gorivo. Ako vam je potrebna brža energija, jedenje male užine bogate ugljikohidratima oko 30 do 60 minuta prije vježbanja će vam dati dovoljno energije za trening. Ključ je, kaže ona, slušati svoje tijelo i prilagoditi vrijeme obroka i užina prema tome kako se osjećate tokom treninga.
Šta trebate jesti?
Hrana prije vježbanja trebala bi sadržati mješavinu ugljikohidrata i proteina, a takođe biti lagana za probavu bez gastrointestinalnih nelagodnosti. Larson objašnjava da ugljikohidrati pomažu našem tijelu da održava nivo šećera u krvi, dok je protein nutrijent koji pomaže u sprečavanju razgradnje mišića tokom vježbanja. Aminokiseline prisutne u proteinu mogu pomoći u oporavku mišića, što takođe smanjuje bol u mišićima i podstiče rast mišića, prenosi Ljepota i zdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu