Postavlja se pitanje može li vam konzumiranje jogurta pomoći u mršavljenju? Ejmi Gudsan govori o tome hoće li konzumiranje jogurta podržati vaše napore u mršavljenju ili ne.
Može li vam konzumiranje jogurta pomoći pri mršavljenju?
Gudsan potvrđuje da jogurt može biti “koristan dodatak” svakom režimu zdrave prehrane ili mršavljenja zbog svog impresivnog nutritivnog profila. Međutim, prvo je ključno razumjeti kako se najbolje uklapa u vaš svakodnevni životni stil i prehranu.
Jogurt nudi probiotike
Mnoštvo vrsta jogurta nudi “žive aktivne kulture”, takođe, poznate kao probiotici.
– Ove korisne bakterije mogu podržati zdrav crijevni mikrobiom, što je povezano s boljim upravljanjem težinom i poboljšanom probavom – objašnjava Gudsan.
Prepun je hranjivih tvari
Gudsan kaže da je jogurt prepun esencijalnih nutrijenata kao što su vitamin D, kalcijum i vitamini B grupe.
– Kalcijum, posebno, može igrati ulogu u regulaciji tjelesne težine i metabolizma masti – kaže ona.
Nevjerovatno je svestran
Možete uživati u jogurtu na toliko načina, a mogućnosti za zdrave prelive su beskrajne. Korištenje bobičastog voća s kapljicom svježeg meda s farme ili orašastih plodova i sjemenki kao dodatak vašem jogurtu samo će mu dati dodatni nutritivni podsticaj.
– Ovi dodaci mogu povećati sadržaj vlakana u vašem doručku, dodatno potičući osjećaj sitosti – objašnjava Gudsan.
Pet načina na koje vam jogurt može pomoći da smršate
Kad jedete jogurt za mršavljenje i kao dio sveobuhvatne zdrave prehrane, Gudsan naglašava biranje običnog, nezaslađenog jogurta kako biste izbjegli dodane šećere. Uz to, razmislite o dodacima koje je prethodno spomenula (orašasti plodovi, sjemenke ili voće) za dodatna vlakna i hranjive tvari.
Jogurt može podržati vaše ciljeve mršavljenja na sljedećih pet načina:
Jogurt ima visok sadržaj proteina
Jogurt je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji će duže ostaviti osjećaj sitosti, a samim time smanjiti želju za posezanjem za nezdravim grickalicama ili prejedanjem za sljedeći obrok.
– Protein je poznat po svom učinku zasićenja – potvrđuje Gudsan, pa dodaje:
– Proteini pomažu u očuvanju i izgradnji čiste mišićne mase, što je neophodno za zdrav metabolizam.
Niskokaloričan je
Bilo da se odlučite za nemasni ili masni jogurt, vaš će izbor biti prilično niskokaloričan, što ga čini idealnim izborom za svakoga ko želi kontrolisati unos kalorija dok još uvijek jede zasitan i ugodan doručak ili međuobrok.
Može vam pomoći u kontroli apetita
Ova ukusna, kremasta poslastica vam može pomoći da se nosite s hormonima gladi.
– Proteini i masti u jogurtu mogu pomoći u regulaciji hormona gladi, kao što su grelin i leptin, koji mogu pomoći u kontroli vašeg apetita i smanjenju želje za grickanjem nezdrave, kalorične hrane – kaže Gudsan.
Pospješuje probavu
Mnoge vrste jogurta nude žive probiotičke kulture koje promiču “zdrav crijevni mikrobiom”, objašnjava Gudsan.
– Uravnoteženi crijevni mikrobiom povezan je s boljom probavom i može igrati ulogu u kontroli težine – kaže ona, prenosi N1.
Pomaže u kontroli šećera u krvi
– Kombinacija masti i proteina u jogurtu može vam pomoći da se nosite s razinama šećera u krvi – kaže Goodson.
To smanjuje vaše šanse za neočekivane padove energije i želju da uživate u hrani punoj šećera i kalorija.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu