Može biti nejasno kako planirati ishranu sa rutinom vježbanja. Da li treba da jedemo prije treninga? I ako da, šta treba da jedemo?
Zašto bi trebalo da jedete prije nego što vježbate?
Glukoza je od najveće važnosti kada je u pitanju povećanje vaše energije prije vježbanja, kaže registrovani dijetetičar Brena Larson.
– Lagani obrok ili užina prije vežbanja obezbjeđuje telu glukozu, koja je primarni izvor goriva za mišiće tokom vježbanja – objašnjava ona za Real Simple i dodaje:
– Ovo pomaže da se poboljša energija i izdržljivost tokom treninga, posebno za aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta. Obrok prije vježbanja sprječava osjećaj gladi i umora koji bi vam mogli odvratiti pažnju tokom vježbanja.
Ona takođe napominje da obrok prije vežbanja znači da će nivo šećera u krvi ostati stabilan, osiguravajući da vaše tijelo neće doživeti pad energije tokom vježbanja. Ovo je posebno važno za jutarnje vježbe, kada su energetske rezerve vašeg tijela iscrpljene nakon spavanja.
Ako se osjećate usporeno tokom vježbanja, to bi mogao biti jasan znak da bi trebalo da jedete.
Kada treba da jedete?
Planirajte obrok oko 2 do 3 sata pre treninga, kako biste tijelu dali dovoljno vremena da svari, razgradi hranljive materije i sve to pretvori u energiju. Ako vam je potreban brži podsticaj, pojedete malu užinu bogatu ugljenim hidratima oko 30 do 60 minuta prije vježbanja. Ključno je da slušate tijelo i prilagodite vrijeme obroka na osnovu toga kako se osjećate tokom vježbanja, piše Real Simple.
Šta treba da jedete?
Hrana prije treninga treba da sadrži mješavinu ugljenih hidrata i proteina, a istovremeno da bude laka za varenje bez gastrointestinalne nelagodnosti. Larson objašnjava da su ugljeni hidrati ono što pomaže našim tijelima da održe nivo šećera u krvi, dok je protein hranljiva materija koja pomaže u sprječavanju razgradnje mišića tokom vježbanja. Amino kiseline prisutne u proteinima mogu pomoći u popravljanju i oporavku mišića, što takođe smanjuje bol u mišićima i podstiče rast mišića.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu