Prema Američkom udruženju psihijatara oko 30 odsto ljudi ima problema s poremećajem tjeskobe, odnosno anksioznosti. Brojke su više nego, naprimjer, prije 20 godina, ali zato su savjet i pomoć dostupniji.
Tjeskoba se najčešće rješava lijekovima i psihoterapijom i to su ujedno i najučinkovitije metode. Međutim, kod blagih problema i vježbanje, meditacija i vježbe disanja mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Šta je anksioznost?
Tjeskoba je u malim dozama normalan dio svakodnevnog života. Može se pretvoriti u ozbiljan problem kad postane prečesta, intenzivna ili utiče na odnos prema stvarnosti. Ovisno o nivou tjeskobe pristupa se liječenju, no generalno se radi o tome da se ljudi osjećaju preplavljeno brigama ili nekim problemima. Tada mozak više ne može normalno funkcionisati.
Pod tjeskobu spada oošte tjeskobni poremećaj, ali i opsesivno-kompulzivni poremećaj, napadi panike, PTSP i anksiozni poremećaj.
9 prirodnih pomoći za anksioznost
Premda ovi savjeti za tjeskobu mogu pomoći mnogima, oni nisu dovoljni za borbu s tjeskobnim poremećajem. Ako ove opcije nisu dovoljne, svakako se savjetujte sa svojim doktorom.
1. Ograničite unos kofeina
Kofein je stimulans, a u mnogim pogledima tjeskoba je stanje pretjerane stimulacije. Neka istraživanja pokazuju da kofein u malim dozama smanjuje osjećaj tjeskobe.
No, kofein djeluje vrlo individualno, a djelovanje ovisi o brojnim zdravstvenim faktorima, među ostalim krvnom tlaku. Ako u prvih sat ili dva nakon kafe osjetite nervozu, smanjite generalno unos kofeina.
2. Isprobajte aromaterapiju za opuštanje
Miris ima vrlo važnu ulogu za naš organizam. Ovo je čulo direktnije vezano za mozak od ostalih čula. Ovisno o mirisu naš mozak može razlučiti važne informacije o okolišu i kako reagovati. Naprimjer, u stanju tjeskobe miris postaje važan u detektovanju opasnosti.
S druge strane, ugodni mirisi mogu djelovati umirujuće. Ako mirise koji nam predstavljaju prijetnju zamijenimo onima koji izazivaju osjećaj ugode i utjehe, možemo sebi pomoći. Istraživanja pokazuju snažnu povezanost između nekih mirisa (miris ružine vode) i smanjenja tjeskobe kod nekih pacijenata.
3. Biljni čajevi
Šolja toplog čaja pomoći će na više načina kod tjeskobe. Već samo mirno sjedenje i ritual ispijanja čaja umiruje tijelo. Istraživanja su pokazala da naprimjer čaj od lavande ima snažan pozitivan uticaj na tjeskobu kod starijih ljudi. Obećavajuće rezultate pokazao je i čaj od kamilice.
4. Vježbajte duboko disanje
Mnogi psiholozi preporučuju duboko disanje kao tehniku za ublažavanje tjeskobe i pronalaženje mira. Jedna od prednosti dubokog disanja je smanjenje kortizola, hormona stresa, u tijelu.
5. Meditacija
Tehnike meditacije dokazano smanjuju tjeskobu, pokazala su istraživanja, no znanstvenici ističu da su dodatne studije potrebne. Naime, mnogi su ljudi otkrili da im je meditacija pomogla, ali na razini osjećaja uznemirenosti.
6. Redovna vježba
Redovno vježbanje preporučiće i svaki liječnik osobama koje imaju problema s tjeskobom, pa i mnogim drugim psihičkim poremećajima. Vježba ne samo da pomaže u otpuštanju endorfina, nego i okupira mozak, popravlja samopouzdanje i ohrabruje društvene vještine. Svakodnevna vježba možda nije potrebna, ali barem pet dana u sedmici povećajte fizičku aktivnost, makar brzom šetnjom.
7. Vođenje dnevnika za procesuiranje događaja
Vođenje dnevnika pomaže nositi se s osjećajima i događajima, tvrde stručnjaci. Zbog tjeskobe mozak često ne procesuira emocije i događaje kako bi trebao, a zapisivanje tih osjećaja i događaja pomaže mozgu da se uspori i procesuira šta treba. Redovito vođenje dnevnika pomaže u smanjenju ili sprečavanju tjeskobe iako je utjecaj individualan, prenosi N1.
8. CBD proizvodi
Najnovija istraživanja pokazuju da je CBD ulje učinkovito u liječenju tjeskobe. No, zbog činjenice da se tek odnedavno legalno koristi u širokoj upotrebi, dodatna su istraživanja potrebna.
9. Spavanje s teškom dekom
Studije su pokazale da spavanje s teškom dekom ili jorgan umanjuje osjećaj tjeskobe. Naime, ta vrsta otežale deke daje osobi osjećaj zagrljaja.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu