Još od malena, učili su nas da je mlijeko zdravo za naše zube i kosti. Omiljeni dječiji napitak treba da se konzumira stalno, kažu ljekari, jer obiluje mineralima, vitamina, proteinima i aminokiselinama koje su potrebne i u kasnijim životnim dobima.
– Dnevna konzumacija mlijeka obezbjeđuje esencijalne hranljive materije poput kalcijuma, vitamina D i proteina koji su ključni za zdravlje kostiju. Takođe, ovaj bijeli napitak podržava mišiće i jača imuni sistem – objašnjava Vedika Premani, dijetetičar.
Konzumiranje mlijeka tokom dana korisno je za održavanje sitosti i sprečavanja prejedanje. Nećemo pogriješiti ako ga konzumiramo bilo kada. Ipak, nutricionisti ističu da postoje određene prednosti konzumiranja toplog mlijeka u večernjim satima, tačnije prije spavanja: “Mlijeko pomaže u proizvodnji melatonina koji utiče na bolji san”, naglašava Premani, a piše Vog Indija.
Koliko mlijeka treba da pijemo u toku dana
Idealna dnevna količina bi bila do tri šolje: “Generalno, odrasli često imaju koristi od jedne pa do tri šolje. Ova mjera obezbjeđuje esencijalne hranljive materije poput kalcijuma, vitamina D i proteina bez prekoračenja preporučenog dnevnog unosa kalorija – objašnjava Premani.
Mlijeko poslije vježbanja ima velike koristi
Ispijanje mlijeka poslije treninga podržava rast mišića i poboljšava kompoziciju tijela, govore istraživanja. Žene koje su pile mlijeko bez masti 5 dana nakon treninga snage imale su veća poboljšanja u mišićnoj masi i gubitku masti, u poređenju sa onima koje nisu pile mleko uopšte, govori tromjesečna studija objavljena u Našonal Lajberi of Medisin. Dakle, najbolje vrijeme za pijenje mlijeka za podsticanje rasta mišića i gubitka težine je neposredno nakon vježbanja, piše Heltlajn, piše B92.
Kako uključite mlijeko u svakodnevnu ishranu ukoliko imamo problema sa verenjem
Ukoliko nam stomak reaguje na mlijeko, nutricionisti savjetuju da napravimo pauzu, ali da ga se ne odričemo u potpunosti. U tim slučajevima, opcije bez laktoze su preporuka, kao i fermentisani proizvodi poput jogurta ili kefira.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu