Celulit ćete pobijediti jedino pravilnim izborom namirnica i tjelesnom aktivnošću.
Riba i perad
Namirnice koje treba izbjegavati su suhomesnati proizvodi, crveno meso, grickalice, slatkiši, pržena hrana, razni umaci, gazirana pića i alkohol.
Prehrana namijenjena za borbu protiv omraženih jastučića temelji se na voću i povrću, žitaricama i namirnicama od cjelovitih zrna, ribi, bijelom mesu peradi i nemasnim mliječnim proizvodima. Trebala bi uključivati dobre masnoće, poput maslinovog ulja, piše Avaz.
Jela su jednostavna, bogata začinskim biljem, pa obroci nisu bljutavi. Važno je držati se preporučenih načina pripreme namirnica i izbjegavati prženje na ulju. Treba piti najmanje dvijel litre tekućine dnevno, najbolje vodu.
Preporuka je da svaki obrok ima određeno vrijeme, recimo doručak u osam sati, užina u 10, ručak u podne, poslijepodnevna užina u 16, a večera u 18. Preporučuje se jesti manje masne hrane, ali dovoljno kvalitetnih bjelančevina.
Izmjena tvari
Piletina, puretina i crveno meso bogati su aminokiselinama i L-karnitinom, koji, uz vježbanje, jačaju tonus mišića i smanjuju masne jastučiće. Dobro ih je začiniti kurkumom, čilijem, ruzmarinom i đumbirom, koji dodatno potiču izmjenu tvari. Odličan dodatak prehrani su bjelančevine sirutke, jer ti pripravci ne sadrže šećere, masti ni holesterol.
Za bolju probavu dobro je uzimati probiotike, u jogurtima ili kao dodatak prehrani, jer se tako pospješuje izbacivanje štetnih tvari iz organizma. Za reguliranje stolice poželjno je, uz hranu bogatu prehrambenim vlaknima (integralne žitarice, voće i povrće), uvrstiti u prehranu prirodne laksative, poput suvih šljiva, pšeničnih klica, lanenih sjemenki i zobene kaše.
Vitamin C
Treba napraviti prirodnu detoksikaciju svježim voćem, a najbolji izbor su bobičasto i citrusno voće te jabuke. Celulit izgleda gore ako je vezivno tkivo slabo, a kako biste ga održali čvrstim, jedite hranu bogatu antioksidansima, poput narandži, jagoda, brokule, paradajza i graška, jer obiluju vitaminom C.
Prirodni diuretici
Od namirnica, jedite artičoke, kupusnjače, šparoge i ananas, jer djeluju kao prirodni diuretici, odnosno pomažu izlučivanje suvišne tekućine i detoksikaciju organizma. Jednostavnije, recept za borbu protiv celulita je tipična mediteranska kuhinja, koja ne samo da prevenira nastanak celulita nego čini dobro i cijelom organizmu.
Plava riba
Isplanirajte jelovnik i pokušajte barem jednom sedmično uključiti plavu ribu inćune, srdele, skušu ili tunu. Plava riba ima izuzetno visok postotak omega-3 masnih kiselina, koje imaju pozitivan efekt na stabilnost i jačinu ćelijske membrane, a upravo to smanjuje mogućnost pojave celulita na tijelu.
Vitamin B6
Važnu ulogu imaju i banane – bogate su kalijem i vitaminom B6, koji djeluju protiv zadržavanja tekućine. Sadrže i magnezijum, koji štiti od stresa i debljanja koje se s njim povezuje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu