Svi imamo pokoju lošu naviku kojom se ne ponosimo. Bilo da izbjegavamo vježbanje ili se sve više okrećemo brzoj hrani i gaziranim pićima. A što je najgore, nismo baš svjesni činjenice da su te navike jednako, kao i pušenje, loše po zdravlje.
1. Predugo sjedenje
Mnogi na poslu sjede po cijeli dani, a nerijetko kad dođu kući samo se prebace na kauč. A koliko je samo sjedilački način života nezdrav! Jedna studija iz 2014. pokazala je kako sjedenje može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka, pa čak i depresije.
Naime, svaka dodatna dva sata sjedenja povećavaju rizik od obolijevanja od raka debelog crijeva, karcinoma endometrijuma, raka pluća, bez obzira na to vježba li osoba tokom dana ili ne.
Ako se uhvatite da većinu dana provodite sjedeći, probajte ustati svako malo i povremeno prošetati ili se istegnuti. I deset minuta hodanja svakog dana već će biti pozitivan pomak.
Danas postoje i pametni satovi koji vas upozoravaju da previše sjedite i da je vrijeme pomjeriti se sa stolice.
2. Gazirana pića
Brojna istraživanja pokazala su kako redovno konzumiranje zašećerenih napitaka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, čak i ako osoba nije gojazna. Prevelik unos šećera takođe može dovesti do dijabetesa, masne jetre, kao i do visokog krvnog pritiska i visokih nivoa holesterola.
3. Manjak sna
Ne mora se naglašavati koliko je dobar san važan za cjelokupno zdravlje. Manjak sna ne samo da može uzrokovati debljanje, već može dovesti i do visokog krvnog pritiska.
Zbog hroničnog nedostatka sna dolazi i do otpuštanja hormona stresa kortizola, a njegovi visoki nivoi su, kažu stručnjaci, povezani sa rizikom od srčanog i moždanog udara.
Nastojte zato uvesti rutinu spavanja i držite se toga. Učinite sve da spavate između sedam i osam sati svakoga dana, i nemojte koristiti mobilne telefone u krevetu. Naime, plava svjetlost koju emituju elektronske sprave može poremetiti san.
4. Solarijum
Iako se korištenje solarijuma čini kao varijanta sunčanja koju imamo pod kontrolom, oboje može biti jednako opasno za organizam kao pušenje. Naime, neki još ne mogu odoljeti ležanju pod vještačkim svjetlima, a to može štetiti koži i dovesti do ozbiljnih posljedica, čak i raka kože.
Svjetska zdravstvena organizacija još je 2009. solarijume uvrstila u kategoriju najvećeg rizika označivši ih kancerogenima, nakon što je utvrđeno da je rizik od melanoma povećan za 75 odsto kod ljudi koji su u solarijume počeli redovno odlaziti prije 30. godine. Kreme za samotamnjenje su ipak sigurniji izbor.
5. Nezdrava ishrana i gojaznost
Brza hrana, previše slatkog, prerađevine, hrana bogata masnim kiselinama utiču na razvoj potencijalno smrtonosnih bolesti. Sve ovo može dovesti do gojaznosti, a stručnjaci ne prestaju naglašavati rizike koje debljina sa sobom povlači – od dijabetesa do bolesti srca.
Britanski Cancer Research UK tvrdi kako bi debljina uskoro mogla postati najčešći uzrok raka kod žena, a koji se može spriječiti.
Složeni ugljenihidrati sa više vlakana i hranjivih sastojaka kao što su cijele žitarice, voće i povrće, dobre masnoće iz orašastih plodova i sjemenki trebali bi biti dio vaše ishrane.
6. Usamljenost
Učinak usamljenosti na smanjenje životnog vijeka je isti kao da pojedinac dnevno popuši 15 cigareta. Usamljeni ljudi češće puše, češće su gojazni i rjeđe vježbaju. Nije važno koliko ljudi poznajete ili koliko često ih vidite – važno je da se osjećate povezano sa drugima. Zato, ponovno se povežite sa ljudima iz prošlosti, izgradite i neka nova prijateljstva.
(Avaz)
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu