Osjećaj neke napetosti na poslu je normalan, posebno ako se suočavate sa rokom koji se bliži ili izazovnim zadatkom. Ali kada stres na poslu postane hroničan, može na kraju uticati na vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Doživljaj opterećenja na poslu je neizbježan čak i ako volite ono što radite. Ai postoje koraci koje možete preduzeti da biste sveli stres na radnom mjestu na minimum i spriječili ga da se preliva na vaš privatni život.
Budite svjesni toga kako stres utiče na vas
Ovo može zvučati previše jednostavno, ali lako je potceniti uticaj stresa. Dugotrajno izlaganje nekontrolisanom stresu može uticati na vaše tijelo i mentalno zdravlje. A nedavna istraživanja sugerišu potencijalnu vezu između sagorijevanja na poslu i depresije i anksioznosti. Na povišen stres ukazuju: niska energija ili umor, glavobolje, nesanica, promjene u apetitu, problemi sa varenjem, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, nisko samopoštovanje, gubitak seksualnog nagona, česte infekcije…
Zapišite svoje stresove
Prepoznavanje stresnih situacija može vam pomoći da razumijete šta vas muči. Neki od njih mogu biti suptilni izvori napetosti, kao što je neudoban radni prostor ili dugo putovanje do posla. Vodite dnevnik nedjelju dana da biste pratili svoje okidače stresa i svoje reakcije na njih. Dok pišete, zapitajte se: Kako sam se zbog ovoga osjećala? (Uplašeno, ljuto, povrijeđeno?) Kakva je bila moja reakcija? (Da li sam poslije toga posegnula za slatkišima ili zapalila cigaretu?) Koji su načini da se to riješi? (Kako mogu pronaći rješenja za ovaj stresor?).
Odvojite vrijeme za “punjenje”
Odvajanje čak i nekoliko minuta ličnog vremena tokom napornog dana može pomoći u sprečavanju sagorijevanja. Slušanje zanimljivog potkasta između sastanaka ili gledanje smiješnog videa na Jutjubu može vam podići energiju i relaksirati vas tokom napornog dana.
Takođe je važno da ne nosite posao kući. Nema provjeravanja mejlova, ogovaranja na poruke i provjeravanja analitike. To radite u okviru radnog vremena! Tako ćete najlakše držati stres pod kontrolom.
Usavršite svoje vještine upravljanja vremenom
Ponekad se osjećaj preopterećenosti poslom svodi na to koliko ste organizovani. Pokušajte da postavite listu prioriteta na početku radne nedjelje tako što ćete pripremiti zadatke i rangirati ih prema važnosti. Takođe možete pobijediti odugovlačenje tako što ćete odvojiti određene vremenske blokove za duboku koncentraciju.
Uravnotežite svoj posao i lični život
Ako ste dostupni 24 sata dnevno, lako ćete izgorjeti. Važno je da stvorite jasne granice između vašeg posla i kućnog života kako biste izbjegli potencijalni stres. Dio toga znači odvajanje vremena za druženje i uspostavljanje pravila kada ćete provjeravati e-poštu ili primati telefonske pozive, piše Ljepota i Zdravlje.
Ponovo procijenite negativne misli
Kada ste pod hroničnim stresom, vaš um može imati tendenciju da prerano donosi zaključke i svaku situaciju gleda kroz crne naočare. Na primjer, ako vas šef ne pozdravi ujutru, možda ćete reagovati misleći „ljuti su na mene“. Umjesto da donosite automatske presude, pokušajte da se distancirate od svojih negativnih misli i jednostavno ih samo posmatrajte.
Oslonite se na snažnu mrežu podrške
Ostanite u kontaktu s pouzdanim prijateljima i članovima porodice da biste pomogli u suočavanju sa stresnim situacijama na poslu. Ako se borite s posebno izazovnom radnom nedjeljom, pokušajte da pitate prijatelje ili roditelja da vam pomognu oko obavljanja važnih privatnih poslova (kao što je odvođenje djece u vrtić ili školu). Imati ljude na koje se možete osloniti u teškim vremenima može ublažiti nastalu napetost.
Vodite računa o sebi
Odvajanje vremena za brigu o sebi je neophodno ako se redovno osjećate preopterećeni poslom. To znači da dajete prednost spavanju, odvajate vrijeme za zabavu i vodite računa o tome šta i kad jedete tokom dana. Osjećate se kao da nemate vremena? Imajte na umu da ćete vjerovatno moći efikasnije da se pozabavite poslovnim problemima kada se zadovolje vaše osnovne potrebe.
Naučite tehnike opuštanja
Namjerno usporavanje i svijest o svom okruženju može da vas opusti tokom cijele nedjelje. Meditacija, vježbe dubokog disanja i svjesnost rade na smirivanju anksioznosti. Počnite tako što ćete svaki dan odvojiti nekoliko minuta da biste se fokusirali na prisustvo i uživanje u jednostavnoj aktivnosti – bilo da je to kratka šetnja parkom ili uživanje u obroku za stolom. I neka vam to postane navika.
Klonite se kancelarijskih tračeva
Konflikt na radnom mjestu može značajno uticati na vaše emocionalno blagostanje. Pokušajte da izbjegnete ogovaranja. Ako znate da je neko od vaših kolega posebno sklon ogovaranju, pronađite način da provodite manje vremena sa njim ili usmjerite razgovor na bezbjednije teme.
Pustite perfekcionizam
Iako perfekcionizam ima neke pozitivne prednosti, on takođe može biti veoma stresan i dovesti do sagorijevanja. Pokušajte da svoje visoke standarde držite pod kontrolom fokusirajući se na trud koji ulažete u projekat. I shvatite da su greške normalna pojava koja se svima dešava. Ako u nečemu pogriješite to ne znači da ste manje vrijedni.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu