Prema neurofiziolozima, potrebno je malo kako bismo za sebe učinili mnogo. Stručnjaci smatraju da su najjednostavnije navike zapravo najmoćnije.
– Da bi radili bolje, razmišljali brže i živjeli zdravije, svaka osoba treba da daje prioritet ovim trima stvarima: spavanje, vježbanje i ishrana – priča Luisa Nikola.
Spavanje – To je najpotcjenjeniji alat visokih performansi koji imamo. To nije samo ključno za trenutni učinak, kaže Nikola, već i za doživotno zdravlje mozga. Nikola preporučuje da podesite konzistentno vrijeme za krevet i buđenje, prigušite svjetla dok tonete u san i pazite da vaša spavaća soba bude dovoljno hladna.
Vježbanje – To je imperativ za zdravlje mozga. Nikola preporučuje aerobik vježbe i trening otpora za optimalno starenje mozga. Aerobik vježbe podstiču rad srca, što podstiče dotok krvi u mozak, a ovo dovodi do više kiseoniks i hranjivih materija u mozgu. Takođe se pokazalo da aerobik vježbe stvaraju nove neurone u regionu mozga povezan s pamćenjem, učenjem i emocijama, prenosi Avaz.
Hranjive materije
Ishrana – Preporučuje da se pobrinete da dobijete dovoljno hranjivih materija koje podržavaju mozak.
Generalno treba da imate veliki izbor voća i povrća, posebno zelenog lisnatog povrća.
Riba je najvažnija, zbog čega se zalažem da svi dodaju omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu