Odabir namirnica za sve one koji su na dijetetskom režimu ishrane i žele da se riješe viška kilograma, a ujedno treniraju umije da bude prilično komplikovan.
Da li bi prije odlaska na trening trebalo pojesti neki obilniji obrok, sastavljen od sporo razgradivih ugljenih hidrata, zdravih masti i proteina ili je, ipak, bolje rješenje sok od voća i povrća sa malo sirovih samljevenih sjemenki?
Šta i kad bi trebalo da jedete ako vježbate ujutro
– Ukoliko ste riješili da vježbate u jutarnjim satima, na trening možete da odete i “praznog stomaka” – kaže za Ona.rs fitnes instruktor i personalni trener Boško Takovac.
– Naime, u toku noći ostajemo na nižim zalihama glikogena koji nam je potreban za trening, pa će tijelo samim tim u toku vježbanja sagorjeti više masti, što i jeste cilj. U tome može da pomogne i crna kafa, jer kofein podstiče oksidaciju masti. Ipak, neka vam to ne pređe u svakodnevnu praksu, jer se tijelo vremenom navikava na kofein, pa poslije nekog vremena neće dati željeni efekat. Zato budite umjereni i sa kafom i birajte trenutak kad ćete je popiti. Najbolje bi bilo da to učinite prije treninga visokog intenziteta – savjetuje Takovac.
Obavezni dio jutarnje rutine koji mnogi zaboravljaju, pogotovo ako ste se opredijelili za trening neposredno poslije buđenja jeste i – hidratacija. Kako ističe naš sagovornik, da bi nam mišići normalno funkcionisali tokom treninga, važno je da organizmu obezbijedimo elektrolite.
– Ukoliko ne možete da trenirate “na prazan stomak”, a želite da izgubite masti, napravite šejk od bobičastog voća sa proteinima surutke i malo bademovog mlijeka. Ovakav šejk će vam obezbijediti energiju, a neće biti težak za varenje, niti će vam opteretiti stomak. Ako vježbate ujutro u cilju mršavljenja, najbitnije je da na kraju dana budete u kalorijskom deficitu, ali istovremeno i da unesete dovoljno makronutrijenata i mikronutrijenata za taj dan. Bez obzira na to da li ste doručkovali ili ste pribegli intermitentnom postu i na trening otišli bez doručka, možete da postignete odlične rezultate u gubitku masti – ističe Takovac.
Šta i kad bi trebalo da jedete ako vježbate uveče
Za one koji radije biraju vječernji trening, a žele da istope višak masti, najbolje je, savjetuje naš sagovornik, da pojedu nešto dva-tri sata prije treninga.
– Ukoliko ste planirali da odete na trening u 17 sati, možda ćete imati malu užinu u ranim popodnevnim satima, između 14 i 14.30. Ali, tad ne morate da pijete šejkove; možete da pojedete bijelo meso ili ribu, pirinač i salatu. Ovakav obrok organizam će lako svariti dva-tri sata prije treninga – objašnjava Takovac.
Mnogi koji treniraju u večernjim satima u cilju mršavljenja ustručavaju se da poslije vježbanja bilo šta pojedu. Sagovornik portala Ona.rs kaže da to nije dobro rješenje, jer je poslije vježbanja neophodno večerati.
– ”Pokrijte” se dovoljnim unosom proteina, dobrim vlaknima i zdravim mastima. Možete da dodate i manju količinu ugljenih hidrata – savjetuje Takovac.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu