Hrkanje može značajno uticati na kvalitet sna, ne samo za osobu koja hrče već i za njenog partnera.
Prema pojedinim stručnjacima hrkanje može ometati san čak i onima koji spavaju u različitim sobama.
Ako vi ili vaš partner hrčete, dobro znate koliko to može uticati ne samo na kvalitet vašeg sna već i na zdrav razum svih u blizini, ističu stručnjaci.
Jednostavno rješenje koje preporučuju za smanjenje hrkanja je kašika meda prije spavanja. Med ima impresivna protivupalna svojstva koja mogu značajno smanjiti hrkanje, navode stručnjaci. Objašnjavaju da med oblaže grlo, što pomaže smirivanju vibracija koje vode do hrkanja.
Med ima impresivna protivupalna svojstva.
Kada je vaše grlo smireno i nije upaljeno, disajni putevi su prirodno širi, što smanjuje vjerovatnost hrkanja. Preporučuju da kašiku meda promiješate u toploj vodi, čaju od kamilice ili čaju od đumbira.
Osim dodavanja meda u svoju večernju rutinu, stručnjaci savjetuju i druge prirodne metode za smanjenje hrkanja. Naprimjer, eterična ulja poput eukaliptusa i mente mogu pomoći u pročišćavanju nosnih prolaza.
Možete ih dodati u difuzor u spavaćoj sobi ili u toplu kupku prije spavanja. Uključivanje protivupalnih namirnica u vašu prehranu, poput kurkume ili namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama poput lososa, može dodatno smanjiti upalu u grlu i smanjiti rizik od hrkanja, ističu stručnjaci, prenosi ATV.
Održavanje dosljednog rasporeda spavanja, pijenje dovoljno tečnosti i izbjegavanje teških obroka i alkohola neposredno prije spavanja može smanjiti hrkanje i poboljšati kvalitet sna. Ako se borite s hrkanjem, možda je vrijeme da isprobate ove savjete i ponovo uživate u mirnom snu.