U večernjim satima preporučuje se lagan obrok posebno osobama koje pate od nesanice, jer mala količina hrane u tijelu može pomoći da zaspite i spriječite bilo kakve smetnje vezane za glad.
Međutim, postoji i hrana koja će pozitivno uticati na vaš san, stoga biste je trebali konzumirati prije spavanja.
Biljni čajevi
Zamjena jedne od dnevnih kafa biljnim čajem, poput kamilice, doprinosi poboljšanju kvaliteta sna. Čaj od kamilice smanjuje osjećaj anksioznosti, što dovodi do mirnijeg sna. Osim toga, sadrži antioksidanse za koje se kaže da smanjuju nesanicu.
Med
Dodavanje male količine meda u popodnevnu užinu ili večernji obrok pozitivno će uticati na san. Med sadrži glukozu koja može da snizi nivo oreksina u mozgu, neuropeptida koji reguliše budnost.
Orašasti plodovi
Preporučuje se da jedete orašaste plodove kao što su orasi i pistaći. Osim visokog sadržaja vitamina i minerala, ove namirnice su jedna od najbogatijih melatoninom. Zbog visokog nivoa melatonina, jedenje šake ovih orašastih plodova prije spavanja poboljšaće kvalitet vašeg sna.
Riba
Uključivanje ribe poput lososa ili tunjevine u večernje obroke je jednostavan način da povećate unos vitamina D. Nedostatak vitamina D povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem, prenosi Klix.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu