Razlog vašim bolnim leđima može biti loše držanje, dugi periodi sjedenja ili slabi trbušni i leđni mišići. Ali, bol u leđima možete otkloniti ako promijenite nekoliko životnih navika.
– Uzmite tabletu protiv bolova ili neko protuupalno sredstvo. Ako zbog povrede i boli u leđima osjećate obamrlost u nogama ili ne možete kontrolirati mokrenje, odmah otiđite doktoru. To može biti znak ozbiljne povrede živaca koji okružuju kičmu.
– Na bolno mjesto stavite hladni oblog i držite ga oko 20 minuta. U plastičnu vrećicu stavite nekoliko kockica leda i sve zamotajte peškirom te prislonite na leđa.
– Nakon povrede još istoga dana ustanite i hodajte. Doktori ne preporučuju ležanje u krevetu duže od 24 ili 72 sata.
– Radite vježbe dubokog disanja. Udišite kroz nos 7 sekundi, zatim zadržite dah naredne 4 i potom izdišite 8 sekundi. To će smanjiti napetost u mišićima kičme.
– Krenite s laganim vježbama hodanja već isti ili najkasnije sljedeći dan nakon povrede te lagano povećavajte vrijeme hodanja.
– Smanjite vrijeme koje provodite sjedeći.
– Radite li za računarom, razmislite o tome da nabavite sto prilagodljive visine za kojim možete i sjediti i stajati. Stajanje može popraviti cirkulaciju, smanjiti napetost u leđima i povećati vašu produktivnost.
– Vježbajte pilates ili jogu što će ojačati vase trbušne i leđne mišiće koji podupiru kičmu.
– Nikada nemojte spavati na trbuhu jer takav položaj povećava napetost kičme.
– Pokušajte spavati na boku. Položite jastuk između koljena i lagano ih odignite.
– Spavajte na leđima s jastukom ispod koljena, ako vam položaj na boku nije udoban, prenosi Azra.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu