Nekoliko ključnih preporuka za vježbanje po vrućinama:
Razmislite o vježbanju u zatvorenom prostoru
Kada vježbamo, naše tijelo proizvodi toplotu koju nastojimo eliminisati znojenjem. U uslovnima visokih temperatura, proces znojenja je otežan, što može uzrokovati osjećaj umora čak i pri uobičajenim aktivnostima.
Kako bi se izbjegle ovakve situacije, preporučuje se premjestiti treninge u klimatiziovane prostore ili ih planirati u ranijim jutarnjim satima kada je temperatura niža. Takođe, vježbanje u područjima s puno zelenila može pomoći u smanjenju osjećaja vrućine.
Prilagodite se vrućini
Postupna prilagodba na visoke temperature, poznata kao aklimatizacija, može vam pomoći da se bolje nosite s vrućinom. Počnite s laganim treninzima u najtoplijem dijelu dana kako biste omogućili svom tijelu da se postepeno prilagodi. Korisno je primijeniti kremu za sunčanje, piti dovoljno vode i izbjegavati intenzivne vježbe ako osjetite da vam srce brže kuca ili se osjećate loše. Aklimatizacija obično zahtijeva oko 5-10 takvih treninga.
Koristite topli tuš nakon vježbanja
Iako zvuči nelogično, tuširanje toplom vodom nakon treninga može pomoći u procesu aklimatizacije. Topli tuš ili kupka pomažu tijelu da nastavi proces prilagodbe na vrućinu. Takođe, možete isprobati kontrastno tuširanje, naizmjenično koristeći hladnu i toplu vodu, što može dodatno pomoći u regulaciji tjelesne temperature.
Pijete hladnu vodu prije treninga
Konzumiranje hladne vode oko dvadeset minuta prije vježbanja može vam pomoći da se lakše nosite s visokim temperaturama. Izbjegavajte piti neposredno prije vježbanja kako biste izbjegli moguće želučane tegobe. Takođe, možete koristiti hladnu krpu na vratu kako biste dodatno rashladili tijelo.
Prepoznajte znakove pregrijavanja
Ako tokom vježbanja u vrućini primijetite simptome poput mučnine, glavobolje, vrtoglavice ili grčeva, odmah usporite ili prestanite s aktivnošću i potražite hlad. Ovi simptomi mogu biti znakovi početnih faza toplotnog udara, stoga je važno da vježbate u društvu kako biste imali pomoć u slučaju hitne situacije.
Dodatni savjeti za vježbanje po vrućinama
Praćenje temperature: Provjeravajte vremensku prognozu i upozorenja o vrućini kako biste se pripremili za uvjete na otvorenom.
Poznavanje svoje kondicije: Ako ste početnik ili niste u najboljoj fizičkoj formi, budite oprezni s intenzitetom vježbanja i pravite češće pauze.
Održavajte hidrataciju: Pijte puno tečnosti kako biste spriječili dehidraciju. Razmislite o sportskim napicima za nadoknadu elektrolita ako intenzivno vježbate.
Odabir odjeće: Nosite laganu, prozračnu odjeću koja pomaže u isparavanju znoja i izbjegavajte tamne boje koje upijaju toplinu. Šešir takođe može pomoći.
Izbjegavajte sunce tokom popodneva: Vježbajte rano ujutro ili kasno naveče kada su temperature niže. Ako je moguće, birajte sjenovita mjesta ili vježbajte u vodi, piše Ljepotaizdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu