Upravljanje šećerom u krvi ključno je za vaše zdravlje, a sada je poznato i pet načina kako ga možete prirodno držati na nivou.
– Ako je šećer u krvi prenizak, možda ćete morati povećati izvore glukoze u svojoj ishrani, ili možda postoji razlog zašto vašem tijelu treba više energije. Ako je šećer u krvi previsok, možda ćete morati smanjiti izvore šećera u ishrani ili bi mogao postojati problem, poput inzulinske rezistencije, koja spriječava vaše tijelo da koristi glukozu za energiju – tvrdi Šon Markeze, licencirana medicinska sestra u Mezotelioma Centru koja ima više od 15 godina iskustva u direktnoj brizi za pacijente te brojna onkološka klinička ispitivanja iza sebe, prenosi Klix.
Uz pomoć ovih 5 načina možete regulisati šećer u krvi.
Redovna fizička aktivnost
– Budući da vaše tijelo koristi glukozu za energiju, redovna fizička aktivnost jedan je od najboljih načina za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi – tvrdi Markeze.
Aktivnosti poput hodanja, dizanja tegova, vožnje biciklom ili plivanja koriste šećer u krvi za stvaranje energije potrebne za kontrakcije mišića. Ove aktivnosti čini vaše tijelo osjetljivijim na inzulin i dodatno pomažu kontroli tjelesne težine, što na sličan način može održati šećer u krvi stabilnim.
Povećajte unos vlakana
– Vlakna usporavaju stepen apsorpcije šećera i varenja ugljenih hidrata. To smanjuje rizik od naglog porasta šećera u krvi nakon jela. Postepeno povećanje šećera u krvi omogućuje vašem tijelu više vremena da odgovori na inzulin. Naime, samo topljivi oblik vlakana ima pozitivne učinke na upravljanje šećerom u krvi – tvrdi stručnjakinja.
Možete povećati unos topivih vlakana i poboljšati upravljanje šećerom u krvi konzumirajući više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Dnevna preporuka vlakana je oko 14 grama na 1000 kalorija.
Jedite manje porcije
– Obilan obrok obično uzrokuje nagle skokove šećera u krvi – kaže Markeze.
To takođe može otežati vašem tijelu da nakon obroka reguliše nivo šećera u krvi. Manje porcije takođe potiču zdravu težinu i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Možete osigurati da jedete manje mjerenjem ili vaganjem sastojaka dok kuvate kod kuće, korištenjem manjih tanjira ili tako što jedete sporije. Pokušajte dodati zdrave grickalice između obroka ako ogladnite.
Smanjite ugljene hidrate
– Ugljeni hidrati utiču na šećer u krvi više nego većina druge hrane i mogu smanjiti učinkovitost inzulina. Konzumiranje previše ugljenih hidrata preplavljuje krv visokim nivoima glukoze i može ograničiti sposobnost vašeg tijela da se oporavi na zdrav nivo šećera u krvi. Nizak nivo ugljenih hidrada smanjuje rizik od skokova šećera u krvi i inzulinske rezistencije, čime se smanjuje rizik od dijabetesa tipa – kaže Markeze.
Izbjegavajte prerađeni ili rafinisani hljeb, skrob i rezanca i dajte prednost cjelovitim žitaricama u svojoj ishrani.
Dodajte probiotičku hranu u svoju ishranu
Probiotici su hrana koja potiče rast zdravih bakterija u probavnom sistemu. Ova hrana takođe poboljšava regulaciju šećera u krvi i može sniziti HbA1c, pokazatelj inzulinske rezistencije i preddijabetesa.
– Potražite načine za dodavanje hrane bogate probioticima u svoju prehranu kroz određene jogurte, sireve i kiseli kupus – zaključuje Markeze.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu