Vrijeme je da projekat pravilne ishrane preuzmete odgovorno kao i sve druge projekte; na poslu, kod kuće, i dovedete ga u savršen red.
Kako do uravnotežene ishrane?
Važno je imati plan uravnoteženih redovnih obroka koji obuhvataju dovoljan unos svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Zdrav način života nije samo u balansiranoj ishrani.
Potrebna je i redovna fizička aktivnost, te zdrava tjelesna težina koja doprinosi cjelokupnom zdravlju i dobrobiti osobe.
Prema nutritivnoj filozofiji, uravnotežen obrok sadrži oko 40-60% ugljienih hidrata, 20-30% proteina i do 30% masti.
Kako da planirate svoje dnevne obroke?
Već smo naglasili da su preduslovi za zdrav način života – uravnotežena kombinacija nutritivnih sastojaka u obroku i redovna fizička aktivnost.
Međutim, pored zdravih obroka, važno je i kada ih jedete, kako biste pravilno rasporedili energiju potrebnu za cjelodnevne aktivnosti.
Neka prvi zamjenski obrok bude za doručak, jer će vam obezbijediti dovoljno energije i dobrog raspoloženja, te da lagano podnesete sve što vas čeka tokom dana.
U susret hladnijim danima, u nastavku donosimo i dva jednostavna recepta za pripremu smutija koji će vam pružiti obilje mikronutrijenta za podršku vašem imunološkom sistemu.
Čudo od smutija
Med i đumbir sastojci su koji podupiru imunitet i čine ovaj napitak odličnim izborom.
Jogurt je tu da smutiju da karakterističnu kremastu strukturu, te poboljša zdravlje naših crijeva.
Naime, mikrobiota crijeva važna je za naše cjelokupno zdravlje. Sastojci:
• ½ banane
• ¼ šoljica grčkog jogurta bez dodatnih šećera
• 1 šoljica kravljeg ili bademovog mlijeka
• 1 veća kašika meda
• ¼ veća kašika naribanog đumbira
Priprema: stavite sve sastojke u blender, uključite i miksajte dok ne dobijete glatku, rijetku tekućinu. Servirajte u čašu i popijte.
Vitaminska bomba
Vitamin C u samom je vrhu vitamina koji doprinose normalnom funkcioniranju našeg imuniteta i borbi protiv infekcija, a njegov broj 1 izvor su agrumi (grejp, narandže, mandarine, limuni) .
Kako ga naše tijelo ne proizvodi i ima vrlo ograničenu sposobnost skladištenja, vitamin C treba osiguravati svakodnevnom prehranom.
Manjak vitamina C poznat je i kao skorbut, a njegovi simptomi između ostalog uključuju i umor i slabost, smanjenje anemije imuniteta, gingivitis i krvarenje desni.
Vitaminska bomba smuti sadrži između ostalih mrkvu i narandžu, namirnice koje su pune antioksidansima (materije koje mogu spriječiti ili usporiti oksidativnu štetu).
Sastojci:
• ½ oguljene narandže
• 2 mrkve srednje veličine (oprane, oguljene i nasjeckane na manje komade)
• 1 šoljica vode
• 1 jabuka (oguljena, s izvađenom jezgrom i narezana na manje kocke)
• 1 šoljica leda (nije obavezno)
• malo peršuna
Priprema: Sve sastojke stavite u blender, uključite i ostavite da se miksaju toliko dugo dok ne dobijete napitak ravnomjerne konzistencije, servirajte u čaše i popijte odmah, prenosi Kliks.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu