Jaje
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. Vjerovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osjećaj sitosti.
Supa
Hrana koja sadrži mnogo vode obezbjeđuje veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.
Avokado
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.
Jogurt
U 2 dl jogurta ima čak 6 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu sitost je zagarantovana.
Ovsene pahuljice
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osjećate sitost. Poboljšajte ukus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.
Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može da zasiti kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i mnogo vode.
Pasulj i sočivo
Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.
Orašasti plodovi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan, prenosi B92.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu