Možda upoređujete dijetu i vježbanje i pitate se što je važnije za gubitak težine.
Čvrsta ravnoteža između zdrave prehrane i redovnog vježbanja je neophodna kada pokušavate smršaviti. Međutim, prema riječima Ejmi Gudson, registrovane dijetetičarke i certifikovane specijalistkinje za sportsku dijetetiku, dijeta igra veću ulogu.
– Gubitak težine se u suštini svodi na stvaranje kalorijskog deficita – sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite. Iako vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i poboljšanju cjelokupnog zdravlja, može biti teško nadjačati se s lošom ishranom i lako nadjačati svoje sagorijevanje. Promjene u ishrani direktno kontrolišu unos kalorija, što olakšava stvaranje dosljednog deficita. Studije su pokazale je da dijeta znatno doprinosi gubitku težine od vježbanja, dok je vježba ključna za održavanje gubitka težine i ukupne kondicije – navodi.
Da biste postigli uspješan gubitak težine, Gudson vas potiče da se fokusirate uglavnom na promjene u ishrani koje vam pomažu da uspostavite kalorijski deficit. To uključuje prakticiranje kontrole porcija, unošenje hranjivih namirnica i ograničavanje količine prerađene hrane i šećera koje konzumirate.
– Fizičku aktivnost i dalje treba uključiti, jer pomaže u održavanju mišićne mase, jača metabolizam i podržava dugoročno održavanje težine – kaže Gudson.
Uravnotežen pristup mogao bi uključivati redovne kardiovaskularne vježbe, trening snage i davanje prioriteta zdravoj, održivoj ishrani koja osigurava potrebne hranjive tvari bez suvišnih kalorija, prenosi Klix.