Ova praksa je poznata kao uranjanje u hladnu vodu, vrsta krioterapije ili hladne terapije koja se može primijeniti u medicinske ili terapeutske svrhe na različite načine.
To se može učiniti putem leda, vode ili vazduha, uključujući kriohirurgiju za lezije, ledene obloge za otok ili kroz ledene kupke za razne svrhe uključujući oporavak od tjelesne aktivnosti ili smanjenje stresa.
Postoji duga istorija ljudi koji su se uranjali u hladnu vodu zbog navodnih zdravstvenih dobrobiti, koja seže sve do antičke Grčke – a time i veći broj istraživanja o ovoj vrsti terapije hladnoćom. U moderno doba neki se ljudi pitaju bi li hladni tuševi, pristupačniji oblik ovog trenda, takođe mogli poslužiti.
– Istraživanje je vrlo, vrlo tanko što se tiče samog hladnog tuširanja – rekao je doktor Kori Simon, vanredni profesor na odjeljenju ortopedske hirurgije na Univerzitetu Djuk.
Postoji najmanje 100 studija, od kojih su neke stare decenijama ili imaju metodološke probleme, a većina takođe ima mali broj učesnika, koji su obično zdrave mlađe odrasle osobe – rekao je Simon.
Ali stručnjaci imaju ideje kako bi hladni tuševi mogli djelovati, na temelju naučnih i anegdotskih dokaza koji postoje, dodao je.
Mentalno i srčano zdravlje
Simon smatra da većina dobrobiti hladnog tuširanja dolazi iz psihološkog procesa prilagodođavanja i prevladavanja stresora – u ovom slučaju, hladne vode.
– Ljudi ne prelaze samo s nule na 60 pod hladnim tuševima. Obično im se moraju prilagoditi, tako da postoji element u kojem vaše tijelo može kontrolisati boravak u stresnom okruženju – rekao je.
Ova teorija je u skladu s rezultatima nekih studija o hladnom tuširanju. Učesnici koji su se tuširali s temperaturom vode od oko 10 do 14 celzijusa – do jedne minute dnevno tokom dvije sedmice – prijavili su niže nivoe stresa od kontrolne grupe, prema studiji iz 2022. godine, objavljene u časopisu Current Psychology. Prednosti su bile veće kada su se učesnici tuširali nakon nekoliko krugova tehnike disanja koja je uključivala duboko disanje, izdisaj i zadržavanje daha.
Simon se tušira hladnom vodom jednom ili dvaput sedmično, što mu je, kako je rekao, pomoglo da postane mentalno prisutniji jer ga praksa tjera da procesuira “patnju”.
Hladan tuš takođe može poboljšati raspoloženje i energiju ili mentalnu budnost, što je iskusila dr. Rakel Rid, fiziologinja vježbanja u Ateni, Džordžija, rekla je.

– Osjećate se pomalo uzbuđeno, a smatra se da je to barem djelimično zbog porasta (neurotransmitera) epinefrina, norepinefrina i dopamine – pojašnjava.
Ove psihološke dobrobiti takođermogu biti primarni razlog zašto neki ljudi osjećaju da im tuširanje hladnom vodom smanjuje bol, za što je psihološki stres glavni prediktor, rekao je Simon.
Tokom imerzivne hladne terapije, temperaturni šok može nakratko opteretiti kardiovaskularni sistem, podići krvni pritisak, otkucaje srca i brzinu disanja, kažu stručnjaci. Ali, ova hiperaktivnost može dovesti do poboljšanog protoka krvi budući da tijelo treba raditi kako bi se vratilo u svoje normalno stanje i zagrijalo, navodi Rid. Hladni tuševi bi teoretski donekle mogli proizvesti isti efekat.
Ipak, ljudi koji imaju kardiovaskularne probleme, probleme s cirkulacijom, probleme poput Raynaudove bolesti ili neuropatije – ili dijabetes ne bi se trebali tuširati hladnom vodom bez prethodnog razgovora s doktorom, kažu stručnjaci.
Isto vrijedi i za trudnice, osobe koje su nedavno imale operaciju ili su pod utjicajem alkohola ili droga, navodi Rid.
Ljudi su umrli od pokušaja hladne terapije, rekao je Simon, pa je ovo odricanje od odgovornosti ozbiljno i ne treba ga zanemariti.
Podrška imunitetu
Hladni tuševi takođr mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema. U studiji iz maja 2014. autori su testirali može li se imunološki sistem male grupe nizozemskih muškaraca poboljšati prakticiranjem meditacije, dubokim disanjem i hladnim tuširanjem tokom 10 dana.
Kad su autori primijenili bakterijsku infekciju putem injekcije, učesnici studije koji su koristili wellness tehnike imali su manje simptoma. Ti su učesnici takođe proizveli više protuupalnih hemikalija i manje upalnih proteina kao odgovor na infekciju.
Ali Simon nije siguran da je ovaj rezultat u potpunosti pozitivan, budući da su nedavna istraživanja počela sugerisati da bi smanjenje upalnog odgovora na privremenu bolest moglo produžiti ili spriječiti oporavak, rekao je. Hronična upala, a ne akutna upala, veći je problem, rekao je Simon.Holandska studija takođe ne odražava individualnu efikasnost triju tehnika: meditacije, dubokog disanja i hladnog tuširanja.
Međutim, istraživanje iz septembra 2016. provedeno u Holandiji otkrilo je da su ljudi koji su proveli 30 do 90 sekundi pod hladnim tušem doživjeli 29% manje vremena izostanka s posla zbog bolesti. Bilo je i anegdotskih izvještaja o rjeđem razboljevanju tokom tuširanja hladnom vodom.
Hladni tuševi mogu biti korisni za kondiciju kao način ublažavanja bolova u mišićima – ali ne odmah nakon treninga, navodi Rid.
– Najnoviji dokazi upućuju na to da ne biste željeli poremetiti proces upale koji dolazi nakon dizanja težine – navod Rid, što uzrokuje da “mišići s vremenom postanu jači, veći i efikasniji”.
Rid je preporučio korištenje hladne terapije samo u danima slobodnim od dizanja težine. Osim toga, hladno tuširanje može privremeno ubrzati metabolizam, ali nije povezano s gubitkom težine.
Tuširanje hladnom vodom
Ako se želite probati tuširati hladnom vodom i doktor vam je odobrio, počnite s malim, kažu stručnjaci.
Studije obično koriste hladno tuširanje u rasponu od 10 do 15,5 celzijasa, ali termometar nije potreban, rekao je Simon.
Brzi prelaz iz vruće u hladnu mogao bi biti previše šokantan, stoga lagano pređite iz mlake u hladnu, predložio je Simon.
Za početak je dobro izlaganje hladnoći od 15 do 30 sekundi, rekao je Reed. Nakon toga pokušajte dodati 15-ak sekundi svakih nekoliko sedmica.
Dok gradite svoj nivo tolerancije, tzv. disanje u kutiji može vam pomoći da se osjećate smireno pod tušem; oduprite se predugom zadržavanju daha, dodala je. To uključuje udah na četiri brojanja, zadržavanje na četiri brojanja, izdisanje na četiri brojanja i zadržavanje na četiri brojanja.
Obratite pažnju na povratnu informaciju vašeg tijela i sve znakove da se trebate maknuti s hladnoće, rekao je Rid.
Simon i Rid ne mogu definitivno reći da je tuširanje hladnom vodom siguran način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja, ali misle da u stresnom svijetu ta praksa može biti dobar dodatak osnovnom nivou zdravlja koj je već podržan sljedećim: prehrana, hidratacija, tjelesna aktivnost i san, prenosi N1.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu