Uticaj svakodnevnih odluka na naše zdravlje nije vidljiv odmah, ali dugoročno se efekti malih navika akumuliraju. Niko ko ima problem pretilosti nije postao pretio od danas do sutra niti je iko postao mišićav nakon sedam dana vježbanja, piše Azra.
Dobre vijesti su da sami možemo donijeti odluke o tome koje ćemo navike praktikovati.
Evo kako i vi možete svjesno donijeti dobre odluke za svoje zdravlje.
Svjesno birajte obroke i jedite bez telefona i televizije
Odmalena su nas roditelji učili da ne jedemo gledajući televiziju. Sada znamo da su bili u pravu. Kad jedemo uz televiziju ili telefon, naš fokus više nije na hranjenju. Ta radnja postaje automatska i nesvjesna, a mi ne uživamo u okusu niti smo svjesni koliko smo zapravo pojeli. Našem mozgu treba otprilike 20 minuta da primi signal da smo siti. Kad jedemo brzo i nesvjesno, naš mozak će shvatiti da smo siti tek onda kad smo se već prejeli. Zato jedite polako i svjesno, žvaćući i usmjeravajući pažnju na mirise, okuse i teksturu hrane. Više ćete uživati u hrani, a dugoročno ćete napraviti dobru stvar za svoje zdravlje.
Svjesno planirajte odlazak na spavanje i buđenje
Svaki put kad odaberemo pogledati još jednu epizodu serije prije odlaska na spavanje donijeli smo odluku. Ta odluka za posljedicu može imati nedovoljnu količinu sna i osjećaj umora tokom cijelog sljedećeg dana. Za neke ljude to znači i poveću količinu kofeina kojom se nastoje razbuditi i aktivirati svoje tijelo i mozak. Neispavanost smanjuje našu produktivnost na poslu, a možemo postati i razdražljivi i lako ući u sukobe s bližnjima. Kako biste izbjegli ove scenarije, budite dosljedni i održavajte higijenu sna. Držite se rasporeda spavanja i buđenja.
Redovno obavljajte preventivne zdravstvene preglede
Zbog užurbanog stila života i žongliranja obvezama ponekad zanemarujemo znakove koje nam tijelo šalje kako bi nas upozorilo da nešto nije u redu. Osvijestite važnost slušanja svog tijela i donesite odluku da savjesno i redovno obavljate ljekarske preglede. Ovo je važno ako primijetite neke simptome, ali jednako važni su i kontrolni pregledi, kao i oni u svrhu prevencije. U ovoj odluci često nas sprječavaju zamorni proces naručivanja i duge liste čekanja na termin.
Pazite na unos dovoljne količine tekućine
Svaka stanica u našem tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionisala. Voda nam u organizmu pomaže u regulisanju tjelesne temperature, normalizaciji krvnog tlaka i otkucaja srca i brojnim drugim funkcijama. Premda smo svjesni da je važno da smo hidratizirani, često zbog zauzetosti ili zaboravljivosti na to ne pazimo dovoljno. Prvi korak u odluci da pijete više vode je da nabavite višekratnu bocu koju ćete uvijek imati pri ruci.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu