Mnogi ljudi imaju problema sa uspavljivanjem kada su izloženi buci ili svjetlolsti na koju nisu navikli, što na kraju može uticati na sam kvalitet sna.
Iako to nije tako jednostavno, ipak je moguće „obučiti“ svoje tijelo da sve to prespava ili barem umanjiti efekat na kvalitet sna.
Zašto su neke osobe osjetljivije na buku i svjetlost kada spavaju?
Čak i dok tonete u san, vaš mozak je podešen da stalno skenira vašu okolinu u potrazi za potencijalnim pretnjama. Cilj mozga je da se pobrine da se osećate bezbedno, čak i dok spavate, a svaka buka ili svetlost koja vam nije poznata će dovesti do toga da se vaše telo probudi iz sna, prenosi Novi list.
Buka koja je nepredvidiva, kao što je glasan smeh ili vika, iznenadno lajanje ili član domaćinstva koji ispušta lonac na pod – sve to upozorava mozak na vrstu alarma.
Postoje i ljudi čiji mozak postaje svestan spoljašnjih stimulansa. Stvari kao što su anksioznost i stres imaju tendenciju da doprinesu ovoj hiper-svesnosti ili budnosti, što važi i za nesanice.
Kako spavati uz buku i svjetlost?
Evo savjeta kako da to uradite:
Oboje tretirajte kao ne-probleme
Ako ste uznemireni pre spavanja, svaki zvuk ili svetlo može biti još iritantniji. Međutim, tretiranje i jednog i drugog kao nečega zbog čega se svesno nećemo uznemiriti može signalizirati vašem mozgu da ste bezbedni.
Isprobajte tehniku umirivanja koja vam odgovara, kao što je duboko disanje, stiskanje i opuštanje pesnica ili meditacija da biste smirili svoj um, i ponovite sebi da to nije problem za vas.
Oslobodite se uvjerenja da vam treba idealno okruženje za spavanje
Možda verujete da soba mora biti potpuno mračna i tiha da biste zaspali. Ovakav način razmišljanja može vam otežati spavanje kada uslovi nisu „savršeni”.
Posedovanje rigidnih pravila o spavanju signalizira mozgu da je sve to neophodno za spavanje, a to su uslovi koje je u stvarnosti teško postići.
Podsjetite se da je loš san normalan
Loš san tu i tamo je neizbiježan. Pokušaj da se postigne „savršen san“ svake noći može dovesti do napetog i sve težeg sna.
Ako dobro spavate četiri ili pet noći od sedam, nekoliko noći tu i tamo koje nisu sjajne, ili koje mogu biti uznemirene bukom ili svetlom, nisu toliki gubitak.
Pored toga, ako ste sutradan veoma umorni, možete pokušati da odspavate popodne.
Zvučne mašine za bijeli šum su takođe opcija
Ozvučenje vam omogućava da izaberete zvukove koji vam odgovaraju, poput talasa, vetra, insekata i slično, a to su zvukovi koji su predvidljiviji, što znači da ih vaš mozak ne doživljava kao pretnju.
Uključivanje zvučnih mašina na nešto većoj jačini nego što je bučno napolju može vam pomoći da odvratite pažnju vašeg mozga, olakšavajući spavanje uz buku.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu