Preporučuje se da se uzme barem jedan dan odmora sedmično, a količina potrebnih dana odmora može varirati u zavisnosti od intenziteta i vrste vježbi.
Oporavak tijela je bitan
Dan odmora podrazumijeva prekid redovnog programa vježbanja kako bi se tijelo oporavilo. Preporučuje se kako fizičko, tako i mentalno odmaranje. Trener Natalija Vaskez ističe da odmor omogućava tijelu i umu da se resetuju i oporave.
Preporučuje se uzimanje barem jednog dana odmora sedmično za osobe koje se bave srednje do intenzivnim vježbama. Za one koji se bave visoko intenzivnim treninzima, može biti potrebno više dana odmora. Na primjer, oni koji dižu tegove pet dana sedmično mogu koristiti jedan ili dva dana odmora kako bi omogućili mišićima da se oporave.
Osobe koje su nove u vježbanju trebale bi da započnu sa više dana odmora, dok se njihovo tijelo prilagođava novim aktivnostima. Kako napreduju, mogu dodati više dana vježbanja.
Kako prepoznati kada je potreban odmor
Postoje znaci koji ukazuju na potrebu za odmorom. Ako ste često umorni, u bolovima ili nemate volje za vježbanjem, to može značiti da vam je potreban odmor. Takođe, ako osjećate bol koji ne prolazi nakon nekoliko dana, to je još jedan znak za uzimanje odmora.
Poboljšanje oporavka mišića
Vježbanje uzrokuje sitne povrede mišićnog tkiva. Dan odmora omogućava ovim tkivima da se oporave i rastu, što može poboljšati ukupne performanse.
Povećanje rasta mišića
Kada se mišići odmaraju, to pomaže u njihovom jačanju i rastu. Bez dovoljno vremena za oporavak, teško je postići željene rezultate u jačanju.
Smanjenje rizika od povreda
Umorni ili preopterećeni mišići povećavaju rizik od povreda. Odmor pomaže u očuvanju pravilnog oblika tokom vježbanja, posebno kod dizanja težina, i spriječava pretreniranost.
Podrška mentalnom zdravlju
Održavanje mentalnog zdravlja jednako je važno kao i fizičko. Odmor omogućava umu da se resetuje i spriječava preopterećenje, što može povećati motivaciju i zadovoljstvo vježbanjem.
Uključivanje dana odmora u vaš režim vježbanja nije samo korisno, već je neophodno za održavanje zdravlja i postizanje fitness ciljeva. Fleksibilnost u rasporedu i slušanje vlastitog tijela mogu pomoći u optimalnom oporavku, čime se osigurava dugotrajna održivost i zadovoljstvo u vježbanju.