Mandarine imaju neodoljiv ukus, osvježavaju i prava su riznica zdravlja. Bogate su vitaminom C i vitaminima B grupe, kalcijumom, magnezijumom, cinkom i kalijumom. Takođe, ovo voće stimuliše funkcije mozga i doprinose boljem pamćenju.
U nastavku teksta pogledajte zašto bi trebalo redovno da konzumirate mandarine, koliko kalorija sadrže, ali i koliko voćki dnevno je preporučljivo jesti.
Nutritivna vrednost mandarina
Mandarina je niskokalorično voće bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima, te su sjajan izvor brojnih važnih nutrijenata. Jedna srednja mandarina (oko 88 grama) sadrži:
47 kalorija
12 grama ugljenih hidrata
2 grama vlakana
9 grama šećera
0,7 grama proteina
0,3 grama masti
26 odsto dnevne potrebe za vitaminom C
Osim toga, mandarine sadrže i značajne količine magnezijuma. kalijuma, bakra i gvožđa. Ove male voćke su prava nutritivna bomba koja može značajno da doprinese vašem svakodnevnom unosu vitamina i minerala.
Zdravstvene prednosti mandarina
Redovno konzumiranje mandarina donosi brojne zdravstvene prednosti, kao što su jačanje imuniteta, poboljšanje zdravlja srca i kože. To je ukusno, niskokalorično voće koje pruža mnoge esencijalne hranjive materije koje podržavaju cjelokupno zdravlje.
Evo nekoliko ključnih prednosti konzumiranja mandarina.
Jačanje imunološkog sistema
Mandarine su bogate vitaminom C, koji je ključan za jačanje imuniteta. Pomažu u borbi protiv infekcija, virusa i prehlada, kao i u regeneraciji tkiva.
Poboljšanje zdravlja kože
Vitamin C u mandarinama takođe podstiče proizvodnju kolagena, što poboljšava elastičnost kože i pomaže u zarastanju rana, te održavanju mladolikog izgleda kože.
Zdravlje srca
Kalijum u mandarinama pomaže u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Flavonoidi poput hesperidina djeluju kao antioksidansi, što dodatno poboljšava zdravlje srca i smanjuje upale.
Regulisanje probave
Mandarine su bogate vlaknima, koja poboljšavaju varenje, sprečavaju zatvor i regulišu zdravu probavu. Redovno konzumiranje vlakana pomaže i u održavanju zdrave tjelesne težine.
Snižavanje holesterola
Flavonoidi i vlakna u mandarinama mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg (LDL) holesterola, čime smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Zaštita od hroničnih bolesti
Antioksidansi, uključujući vitamin C i flavonoide, štite ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime smanjuju rizik od hroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.
Održavanje zdravlja očiju
Vitamin A u mandarinama pomaže u održavanju zdravlja očiju, poboljšava noćni vid i smanjuje rizik od razvoja očnih bolesti povezanih sa starenjem, poput makularne degeneracije.
Hidratacija tijela
Mandarine su sastavljene od visokog postotka vode, što pomaže u hidrataciji tela i održavanju optimalnog funkcionisanja organa.
Regulisanje kilaže
Mandarine su niskokalorične, bogate vlaknima i vodom, što ih čini odličnim izborom za užinu koja može pomoći u kontrolisanju apetita i održavanju zdrave tjelesne težine.
Zdravlje kostiju
Kalcijum i magnezijum prisutni u manjim količinama, pomažu u održavanju zdravlja kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze.
Koliko mandarina dnevno treba pojesti?
Iako ne postoji strogo pravilo o tome koliko mandarina treba jesti dnevno, stručnjaci preporučuju konzumiranje 2-3 mandarine dnevno kao dio uravnotežene ishrane. To će vam obezbijediti dovoljan unos vitamina C i drugih važnih nutrijenata, bez preteranog unosa šećera, piše Net.hr.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu