Vitamin D je važan za održavanje dobrog zdravlja. Poznat kao “vitamin sunca”, najbolji način da ga dobijemo je jednostavno boraviti napolju. Međutim to nije uvijek lako. Između marta i septembra možda ćete moći da izložite svoje ruke suncu, ali tokom druge polovine godine sunčeva svjetlost nije dovoljno jaka.
Zbog toga NHS preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D tokom zime, posebno ako imate tamniju kožu. Ali koji su suplementi najučinkovitiji, zašto je važno imati dovoljno ovog vitamina i koja hrana je bogata njime? Niz stručnjaka je istaklo sve što trebate znati o vitaminu D i najboljim načinima da ga unesete u svoj sistem.
Koje su prednosti vitamina D?
– Vitamin D je važan za pružanje našem tijelu vitalnih nutrijenata koji pomažu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića – kaže dr Diana Gal, doktor opšte prakse.
– Ovi nutrijenti su kalcijum i fosfat, koji su esencijalni za rast kostiju, podršku imunom sistemu i mnoge druge funkcije tijela.
Podrška imunom sistemu
– Osiguravanje optimalnog statusa vitamina D pomaže vam da ostanete zdravi, održava vaše imuno zdravlje i sprječava simptome nedostatka, kao što su umor i loš raspoloženje – dodaje nutricionista Kim Pearson.
Zdravlje kostiju
Dr Gal dodaje: – Glavna prednost dovoljnih nivoa vitamina D je zdravlje kostiju. Vitamin D pomaže u regulaciji količine kalcijuma i fosfata u našem tijelu kako bi promovisao jake, zdrave kosti i zube. Druge prednosti uključuju podršku imunom sistemu, regulaciju nivoa insulina (što pomaže u upravljanju dijabetesom) i prevenciju bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i reumatoidnog artritisa.
Funkcija mozga
Vitamin D takođe ima psihološke prednosti. – Ovaj vitamin je odličan za poboljšanje raspoloženja, jer je važan za funkciju mozga i poznato je da smanjuje simptome depresije i poboljšava raspoloženje – objašnjava dr Gall.
Koji je najbolji način uzimanja vitamina D?
Većina vitamina D koji apsorbujemo dolazi od sunca.
– Najbolji način da dobijemo vitamin D je da ga naše tijelo proizvodi iz direktne sunčeve svjetlosti tokom ljetnjih mjeseci – objašnjava Georgine Leung, registrovana nutricionistkinja.
– Vitamin D treba da bude dostavljen tijelu, koži i bubrezima. Bubrezi imaju važnu ulogu u metabolizmu vitamina D i njegovom korišćenju. Provođenje nekog vremena napolju svakog dana, čak i kada nije posebno toplo, može osigurati da imate dovoljno ovog vitamina – kaže dr Gall. Iako zaštitna krema blokira apsorpciju vitamina D, važno je ne biti izložen suncu više od nekoliko minuta bez zaštitnog faktora.
Kako povećati nivo vitamina D tokom zime
Međutim, u ovo doba godine, provođenje puno vremena napolju vjerovatno nije dovoljno. Dr Gall preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D.
Pearson napominje da možda neće biti dovoljno jesti hranu bogatu vitaminom D da bi se održali optimalni nivoi u krvi tokom zimskih mjeseci, pa takođe preporučuje razmatranje suplementa. – Sprejevi za suplemente su posebno efikasni jer se apsorbuju preko unutrašnje strane obraza direktno u krvotok, zaobilazeći potrebu za digestivnom apsorpcijom – objašnjava Pearson.
Ako se odlučite za suplement, Leung kaže da “svi odrasli (i djeca starija od pet godina) treba da uzimaju suplement vitamina D od 10 mg tokom jeseni i zime.”
Kako povećati nivo vitamina D tokom zime: Ishrana
Očigledno je da je održavanje nivoa vitamina D važno – toliko da je vitamin D jedini suplement koji NHS zapravo preporučuje.
– Nažalost, postoje samo nekoliko dobrih prirodnih izvora hrane bogatih vitaminom D – kaže Pearson.
– Masna riba poput divljeg lososa, sardina i skuše, kao i jaja, su bogati izvori. Inače, većina drugih izvora hrane dolazi u obliku visoko prerađenih obogaćenih namirnica poput margarina i žitarica za doručak, koje ne preporučujem redovno uključivati u ishranu.
Takođe, vrijedi napomenuti da gljive mogu biti veoma dobar izvor bioavailable vitamina D2, a istraživanja na ovu temu se nastavljaju.
Najčešći tipovi vitamina D su D2 i D3, a oba su važna za postizanje koristi od ovog vitamina, naglašava dr Gall.
– Glavna razlika između njih je u tome odakle potiču. Vitamin D2 dolazi iz biljaka, dok D3 dolazi iz životinja. Smatra se da je vitamin D3 efikasniji u poboljšanju naših ukupnih nivoa vitamina D. Naša koža proizvodi vitamin D3 kada je izložena sunčevoj svjetlosti, tako da, ako redovno boravite napolju, dobićete sav vitamin D koji vam treba, međutim, možete uzeti i D2 suplemente ako trebate povećati svoje nivoe, prenosi Ljepota i zdravlje.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu