S pravim vježbama kod kuće možemo sagorjeti kalorije, izgraditi mišiće i izgubiti kilograme. Bez obzira volimo li više vježbe s tjelesnom težinom ili kardio treninge, postoji mnogo efikasnih rutina koje možemo raditi bez ikakve skupe opreme.
Te vježbe nisu samo praktične, već su i nevjerovatno učinkovite za mršavljenje, pomažući nam da ostanemo u formi i zdravi bez potrebe za članstvom u teretani. Profesionalni trener, Andru Vajt, izdvojio je dvije takve vježbe.
Čučnjevi
Čučnjevi su fantastična vježba koja može biti odlična za topljenje sala na stomaku.
– Čučnjevi ciljaju na velike mišićne skupine donjeg dijela tijela. Kako pokrećete te glavne mišiće, vaše tijelo sagorijeva više kalorija, pomažući u gubitku masnoće. Kako starimo, održavanje mišićne mase postaje ključno, a čučnjevi pomažu u očuvanju i izgradnji tih bitnih mišića – rekao je Andru.
Kako pravilno izvoditi čučnjeve: Prema Vajtu, stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite prsa podignuta i leđa ravna. Savijte koljena i gurajte kukove nazad kao da se spremate sjesti na stolicu. Spuštajte se dok vam butine ne budu paralelno s tlom. Zatim se, gurajući kroz pete, vratite u početni položaj.
Podizanje nogu u stojećem položaju
Dizanje nogu u stojećem položaju vježba je prilagođena početnicima koja se može izvoditi kod kuće. Ova vježba cilja donji dio tijela, posebno kvadriceps, tetive koljena i gluteuse. Takođe pokreće mišiće za stabilnost, što je ključno za ravnotežu, posebno kako starimo.
– Ova vježba cilja vanjske strane butina i kukova, jačajući ta područja. Kao vježba s niskim opterećenjem, izvrsna je za osobe starije dobi jer smanjuje opterećenje zglobova dok učinkovito pokreće mišiće – navodi trener.
Kako pravilno izvoditi vježbu: Stanite ravno pored zida ili stolice za oslonac. Držeći nogu ravnom, podignite je u stranu što je više moguće, a da vam je udobno. Polako spustite nogu natrag. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Ove se vježbe lako izvode bez posebne opreme, što ih čini pristupačnim izborom za one koji žele održati ili poboljšati svoju kondiciju iz udobnosti vlastitog doma, prenosi Klix.