Ako legnete gladni, san će biti lošiji, budićete se nenaspavani i iscrpljeni. Postoji nekoliko namirnica koje možete da odaberete za večeru ili kasnu užinu, a da vas ne grize savjest jer ste odstupili od dijete ili zdrave ishrane.
Domaći voćni jogurt
Voćni jogurt sa police u marketu često ima mnogo dodatog šećera i aditiva, pa se ne preporučuje kod dijete. Ako ste ljubitelj ove slasne užine, nabavite grčki jogurt i zasladite ga svježim bobicama, najbolje bi bilo trešnjama, jer mogu pozitivno da utiču na melatonin, hormon koji je zadužen za kvalitetan san.
Ćuretina
Ćuretina sadrži aminokiselinu triptofan, koja uopšteno podstiče spavanje, pa je dobra opcija za večeru ili kasniju užinu. Napravite sendvič sa ćurećim prsima i povrćem ili senfom (izbjegavajte kečap i majonez, koji su kaloričniji) i imaćete savršen večernji obrok, prenosi Lepa i srećna.
Svježi sir i voće
Protein, koji se nalazi u siru, može da pomogne da ostanete siti sve do jutra i da se ne budite tokom noći da biste nešto “gricnuli”. Istovremeno, triptofan može da doprinese kvalitetnijem snu, a za malo slatkoće dodajte mango ili ananas. Uživajte u zanimljivoj kombinaciji namirnica i zdravoj večeri!
Bademi
Ako uveče osjećate neku vrstu “krize” i gricnuli biste nešto, bademi su dobra opcija. Obezbjediće vam vrijedne proteine, kao i magnezijum, mineral za koji se vjeruje da pomaže kod nesanice. Bademi maju visoku kalorijsku vrijednost, pa se trudite da ne preterate. Jedna šaka je sasvim dovoljna da budete siti tokom cijele noći.
Kivi
Ukoliko zaista osjećate glad, kivi ne može da zadovolji vaše potrebe, ali je idealan kao užina nakon večere, ukoliko vam se nešto jede. Bogat je vitaminima i mineralima, a prema studiji koju je objavio Nacionalni centar za biotehnološke informacije u Americi, sadrži melatonin, koji dovodi do boljeg i kvalitetnijeg sna. Brže ćete zaspati, a ne morate da brinete oko kilograma.
Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu