Magazin

Dovoljna je samo jedna stolica: Vježbe za istezanje vrata trebalo bi da postanu dio svekodnevne rutine

Brojne aktivnosti u toku dana uključuju sjedenje, gledanje u ekran telefona ili računara. To dovodi do opterećenja vratnog dijela kičme, a kasnije i do stvaranja bola u ovom predjelu. Kako bismo "rasteretili" i ojačali mišiće ovog dijela tijela možemo da uvrstimo nekoliko jednostavnih rutina. Jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju mnogo vremena, a ni sredstava mogu da pomognu.

žena sjedi
FOTO: SAVJETNICA/YOUTUBE SCREENSHOT

Vežbe za istezanje vrata

Za početak vježbanja vam je potrebna stolica i zauzimanje sjedećeg položaja.

Prva vježba

Ruke su iza glave, brada ide ka grudima. Lagano dodajete pritisak rukama i zadržite pet do deset sekudni. Vježbu ponovite šest doosam puta. Važno je da laktove držite što više pozadi.

Druga vježba 2

Tokom sljedeće vježbe rotirate glavu u jednu stranu, dodajete pritisak rukom, zadržite od pet do seset sekundi, takođe ponavljate od  šest do osam puta, na obje strane.

Treća vježba 3

Aktivno savijete glavu u jednu stranu, dodajete pritisak povlačenjem ruke, ka ramenu. Drugo rame držite fiksirano i spušteno.

Četvrta vježba 4

Uvlačimo bradu, možete je držati jednom drukom, dok drugom rukom povlačite vrat ka krudima, u trajanju od pet do deset sekundi, piše Magazin Novosti.

Najnovije vijesti Srpskainfo i na Viberu